수다닷컴

군입대전에 몸이 58kg였다가 제대후에 78kg으로 늘어났습니다;

부대에있을때 정말 훈련,근무시간빼면 운동만 꾸준히 해서

이렇게 키워놨는데

실상 보면 그냥 덩어리진 몸둥이같은...;

부대에 있는동안 진짜 선임이랑 둘이서 매일 꾸준히했을때도 몸이 그냥 거대해지기만했지

모양이 이쁘다거나 하지않았어요; 특히 가슴은 젖가슴처럼 몽우리가 잡혀서 진짜 꼴뵈기 싫구요...ㅠㅠ
이제 제대하고 취직하여 퇴근후 늦게까지하는 헬스장이없어서
집에서 간단히 턱걸이봉이랑 복합 벤치프레스(딥스랑 벤치랑 되있는..중량은 최고 60kg까지 올릴수있는 판이있구요.)랑 조립식아령?으로 운동을 하고있습니다
우선 가슴,삼두/등,이두/어깨,하체 로 나누어서 하고 유산소는 제가 매장에서 일해서 한 9시간을 서서 왔다갔다 계속 뛰댕깁니다;
그래서 이걸로 퉁치고있구요...;

아 근력운동을 할때는 집에서 혼자하다보니 중량을 많이올리지를 못합니다 ㅠㅠ;
벤치같은경우에는 무게늘리면서 올라가서 최대 55kg까지 올렸다가 다시 무게줄이면서 내려오고 다른 운동들도 피라미드식으로 무게를 늘렷다가 줄이고있구요..
식단은 크게조절하지않고 짜고 매운음식은 안먹고 술도 잘안합니다;

이렇게 운동한지는 지금 세달째인데 ..부대에있을때보다 몸이 더줄고 모양도 그냥 그저그러네요;;;

앞서 부대에서 운동한 방식으로는 효과를 못봐서
이제 제대햇으니 제대로 운동한번해보고싶어요목표는 내년 여름엔 그래도 좀 봐줄만한 몸으로 가꿔주는건데..
지금하고잇는방식대로 하면될런지...

이게 지금 제대로하고잇는건지....

조언좀 부탁드리겠습니다..

검색해봐도...아리송하네요..

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