수다닷컴

3월부터 운동시작했습니다 177 *- 69 체지방 13.5에서
지금 체중이 77 체지방이 12.9까지 올라온 상태인데 두달째 변화가 없네요...
처음부터 트레이너분과 같이 운동해서 지금까지는 변화가 빨리온것 같은데 두달전부터는 정체긴가 변화가없습니다
운동은 3분할로
월 가슴 이두
화 하체 어깨
수 등 삼두
이렇게 슈퍼 세트로 최고강도로 운동해 왔고
식단은 3끼 일반식사 충분히 해주고 사이사이 마이요 디럭스와 운동전후로
wph단백질 많이 먹어주고 있고 글루타민 bcaa 크레아틴도 먹고 있습니다
궁금한건... 벌크업을 위해서는 5분할을 하는게 좋을까요...?
보통 벌크업이 고중량 저반복으로 운동시간을 줄이고 충분히 쉬어 줘서 지방과 합께 체중을 늘리는 거라고 알고
있는데,. 3분할이나 4분할로는 벌크업이 힘든가요?
목표는 지금체중에서 8키로정도 근육으로 키우고 싶은데..
꼭 벌크업으로 지방과함께 찌웠다가 지방을 컷해야하는지.. 그냥 열심히 3분할로 하면서 근육량만 늘려가는건 힘든지..
그리고 지금 운동도 상당히 강도 있게 하는데 5분할하면 더 무게나 횟수를 늘려야 하는건가요?
아님 무게만 늘리는 건가요?
마지막으로 크레아틴 2달복용후 지금 쉬고 있는데 꼭 쉬어야되는건가요..
수다님이 말한 베타겐이라는 복합크레아틴은 제품이 없던데 정확한 이름과 복용법좀 알려주셨음 좋겠습니다

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