1RM
비예
2023.04.01
돌아다니다보니 1RM이라는게있네요
보니까 자신 최대의 무게로 1번 실시하는거같은데
왜 이런방식으로 운동을하는거죠??
아니면 운동이아니라 자기 최대치를 알아보려는
확인같은건가요?
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주나
자극이 안가기는요 그 1회를 목숨걸정도로 힘을주고 드는데 ... 그리고 1RM치는 무게로 1회 한다음 쉬는게 아니라 1RM친후 10개 할수 있는 무게로 바로 해줍니다 이때 10개를 할때 근육들은 1RM때 무게와 거이 동일시 느끼기 때문에 더욱 효율이 올라간다고 하죠
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누리별
우선 과학적인 트레이닝을 위해서 1RM의 무게를 구합니다.. 1RM을 구할 때 계속 무게를 늘려서[마치 역도 처럼](물론 충분한 워밍업이 되있고 무게를 늘릴때 마다, 충분한 휴식을 취하긴 합니다.)구하기도 하는데 이렇게 1RM을 구하게 되면 부상의 위험이 높겠죠 .. 그래서 보통 6회에서 8회를 실시하고 더 이상 운동행위가 불가능 할 정도의 강도면 계산법에 의해서 1RM의 무게를 구합니다.
그래서 자신에게 맞는 저중량(1RM의 20프로정도 ) 중간의 -
집1어치워
이제 알겠네요 ^^ 윗분들 감사드립니다!!
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고독
고중량저반복 운동법은 익히 알고있으나 횟수가 고작 1회라서 말이죠
근매스에 자극도안갈 횟수인듯한데 -
여우비
고중량을 치는 이유는 벌크업 즉 근매스증가를 위하여 하는것입니다^^
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