종목 및 분할질문입니다.
권시크
2023.04.01
계속 친구에게 배우면서 하다가 최근에 혼자서 하게 되어
그동안 친구에게 배우며 같이 해온방식에 제가 느낌이 잘오는 운동위주로 해서 스케쥴을 짜봤습니다.
제가 대학생이라 교내 체육관을 이용해서 주말은 쉽니다. 대신 일요일에 4시간가량 농구동아리활동을 하고 평일에도 하루이상 농구를 합니다.
성장기 비만체형(체지방27퍼)에서 친구따라 1년간 꾸준히 운동해서 현재스펙은 168에 67~68 체지방 14프로에 피라미드셋으로 하고 있습니다.(키가작아서 점프늘리고 싶어서 스쿼트와 카프레이즈에 집착을 좀 합니다.)
등종목에서 덤벨로우는 왜이리 느낌이 안오는지 ㅜㅜ그래서 뺐습니다.
월요일
인클라인벤치 5셋
플랫밴치 8셋
덤벨벤치 5셋
머신 2개 5셋씩
버터플 5셋
케이블 3셋
화요일
턱걸이or랫풀 5셋
바벨로우 8셋 언더그립 5셋
롱풀 7셋
랫풀 언더그립5셋
해머컬 5셋
수요일
스쿼트 8셋 빈봉 2셋
레그익스텐션 5셋
레그컬 5셋
카프레이즈 12셋이상
목요일
플랫벤치10셋
덤벨벤치5셋
머신 각 5셋
딥스 5셋
플라이or케이블3셋
목요일
턱걸이3셋
데드리프트8셋
랫풀다운7셋
롱풀 5셋
해머컬5셋
금요일
스쿼트10셋
스미스밀리터리프레스7셋
비하인드넥프레스 7셋
숄더프레스 5셋
레터럴+프론트레이즈5셋
카프레이즈12셋이상
식단은 딱히 제한하지않고 과식 폭식조심하고 세끼 잘챙겨먹고요 보충제는 몬밀로 운동직후 한스쿱에서 한스쿱반씩만 먹고 있습니다. 조언좀해주세요^^
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