집에서 윗몸일으키기 할때 바닥때문에 허리가 너무 아프네요;
큰솔
2023.04.01
안녕하세요, 헬스클럽엔 못가서 집에서 운동하고 있거든요.
그냥 평범한 윗몸일으키기 할때 제가 바닥에 그냥 이불같은거 2~3번 접어서 깔아놓고 하거든요
(바닥이 나무...ㅜㅜ) 그런데 이거 한번씩 할때마다 허리가 너무 아프네요-_-;; 바닥에 찍힌다고 해야할까?
집에서 운동하시는분들은 (바닥이 저처럼나무 ㅜㅜ)평범한 윗몸일으키기 어떤 방법으로 하시나요?
침대에서 한번 해볼까 생각하다가
침대에서 하면 운동 효과가 거이 없다고 예길 들었거든요
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얀새
전 엉덩이 뼈가 아프던데..
그래서 자기 전에 뎁진님 마냥 저도 침대에서 해요..ㅎ -
Loseless
네거티브란건 내려오는 자세를 말합니다. 모든운동은 힘을 주는 포지티브보다 네거티브에서 버티기가 중요합니다. 긴장을 유지하며 천천히 이완을 시켜줘야 하죠.
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샤르
네, 윗몸일으키기 무릎까지 올리기요.
사실 요즘 크런치만 하다가 왠지 윗몸일으키기도 해야할것 같은 기분이 들더라구요;;
자세 항상 같은것만 하면 몸이 너무 적응이 된다? 이런식으로 제가 본 기억이 있어서..
텝진님, 네거티브 라면 천천히 하는건가요? -
물보라
윗몸일으키기(싯업)라 함은 상체를 무릎쪽까지 완전히 올리는걸 하시나 보네요. 복근의 자극은 반정도 올라올때까지만 주어진다 하니까요. 크런치로 바꾸세요. 그러면 허리도 안아플겁니다. 싯업은 허리에도 부담을 줍니다.
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한뎃집
전 자기전에 침대에서 크런치 3셋트하고 자느데요 자극을 충분히 줄수 이씁니다..
정확한 자세로 네거티브로 해보세요.
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