근손실 때문에 운동 집중이 안되네요 정말;
유진깡
2주간 웨이트 2시간+유산소1시간 스케쥴로 매일 운동 하고
식단은 조절하는편입니다.
애초에 감량 목적이라 근육량 증가는 기대도 안했습니다.
하지만 웨이트 2시간을 넣은 건 최대한 근손실을 낮추고 유지하기 위해서 였습니다.
오늘 인바디 재고 비교해봤는데
체지방 2.6 kg 감소했지만 근육량 0.4 kg 감소했더군요
아 진짜화가 나더군요..웨이트 2시간씩 진짜 2주간 빡시게 돌렸는데
근육량이 0.4kg가 빠질 정도면 솔직히 체지방은 4kg 정도 빠져야 됐다고 생각했거든요
근데 2.6kg라서 실망스런 결과에 조금 당황스럽네요. (진짜 근손실 줄일려고 열심히 했음)
식단도 조졌는데 근육량 빠질정도면 확실히 더 체지방이 줄어야 정상이라구 생각 ㅠㅠ
식단 조절하고 유산소 하고 웨이트 2시간 하는데 꽤나 많은 운동량인데
근육량 -0.4kg에 체지방- 2.6kg 아..우울합니다
제가 근육량이 엄청 많으면 이런 걱정 하지도 않는데 고작 62kg 나오는데 이러니 씁쓸하네요
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앵겨쪼
웨이트 2시간 유산소 1시간은 운동시간 넘 길어요 ㅠ 웨이트 2시간도 긴데 ㅠ
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연자두
웨이트를 많이 하면 할수록 근육량이 증가한다? 라는 생각은 버리세요.
웨이트는 많이하면 할수록 근육이 손실됩니다.
그리고 2주간 체지방 2.6kg 빼시면 잘 하신겁니다.
또한 인바디는 100% 믿지 마세요. 그나마 정확하게 하려면 아침 일어나자마자 소변 한번 보고
빈속에 재야하고요. 측정할때마다 같은 시간대에 측정하셔야 해요. 또한
그날 먹은 수분량, 음식량에 따라 많이 좌지우지 됩니다.
물 2L 원샷하고 인바디 재면 근육량 이빠이 올라가고 그만큼 지 -
마징가
인바디 자주 재면 정신건강에 안좋답니당 ㅜㅜ
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새얀
운동시간이 너무 길지 않나요 웨이트요 1시간 전후로 해서 끝내시고요
유산소는 빠른걸음 아시죠 보폭크게요 지방연소에는 빠른걸음이거
단백질쉐이크나 닭가슴살등 1일 2회이상 나눠야 드세요
음 그리고 휴식은 잘하고 계신지 몸이 피곤하면 근육이 성장안합니다
분할운동 잘하세요 같은부위 반복안돼게요 -
다인
글루타민을 드셔보세요. 단백질 쉐이크 한번 더먹구요
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