수다닷컴

고단백 고칼로리 고탄수화물섭취로 근육을키우고 . 단백질과 야채만으로 (고구마포함) 컷을해서 몸을 깍아내는겁니다 .코박스 같은녀석들은 비시즌기에 하루 12000칼로리 섭취합니다 ㅎㅎㅎ

큰근육 1시간이내 나머지 잔근육 30분 유산소나 복근 30분 하게되면 두시간이군요 .이정도가 기본입니다 ^^

아 감사합니다 ~!!!!!

1시간이후론 운동이 아니라 노동이라고 하시는분들은 기초체력도 안되는 분들의 자기합리화입니다.

런닝머신에서하던 싸이클을 하던 땀이 비올때까지 열심히 하시면 됩니다.
체지방은 특정부위만 빠지는게 아니라 전신에서 모두 서서히 빠지기 때문에
싸이클을 하던 달리기를하던 같습니다.

그런데 63키로면 굉장히 마르셨는데 빨리걷기보단 16키로정도로 달리기를 하시는게 나을듯 합니다.

1시간이내로하라는건 1시간이 지나면 집중력이떨이지니 노동이라하느겁니다 사람마다차이가잇으니 신경쓸건아니지만 집중력을 가지고 1시간하느거랑 얼렁뚱땅 노래나 부르면서 딴생각하면서 2시간하는거나 차라리 집중해서 1시간하라는 애기들이지요.사람의차이입니다

네피림//저.. 빨리걷기는 매일 하면 안되는건가요??

매일 해왔는데.....

격일로... 식단에따라 뭘 키운다는말씀이신지요 ㅠ?

63kg가 굉장히 마른건가요??
음... 57kg 에서 63까지 노력해서 쪗는데 ㅎ 57일떈 완전 해골이었구만 ㅡㅡ

보통 선수들 오후운동 입장서부터마무리까지 2시간30분정도 걸립니다 ^^ 저도예전엔 그렇게했구요

1시간이내 웨이트하시고 하루는복근 30분하시고 하루는 30분 유산소하시면됩니다 .격일로 복근과 유산소를 반복하시면 식단에따라 키울수도 뺄수도 있습니다 .유산소도 빨리걷기와 천천히뛰기를 반복하셔야죠