제 운동스케줄인데요 평가점요
채련
2023.04.01
월요일- 벤치프레스4세트 인클라인 4세트 디클라인 3세트 빽덱플라이 4세트
오버헤드덤벨익스텐션 4세트 프레스다운 4세트
리버스크런치3세트
머신오버헤드프레스 3세트
화요일-데드리프트 4세트 벤트오버로우 4세트 풀다운 4세트 케이블로우 3세트
스텐딩이지바컬 4세트 덤벨컬 4세트프리쳐컬 3세트
레그익스텐션 3세트 라잉레그컬 3세트
리버스크런치 3세트
수요일-쉽니다
목요일-월요일이랑 동일합니다
금요일-화요일에서 다리운동만 스쿼트4세트
토요일-쉽니다
일요일-쉽니다
운동시간은 60분에서 80분정도합니다
무게는 1세트는 12개 들수있는무게로하구요 나머진 6~10개정도 들수있는무게로해요
지금 190 83인데요 외배엽체질이라 말라보여요
전체적으로 찌고 싶은데 어떠케 해야댈까요
고칠점좀 조언부탁드립니다
-
아키
지금 벤치프레스 45로 2세트 50으로 2세트 하는데요 50으로 3세트하는게 날까요
50으로하면 6~8개뿐이못들어요 -
돌심보
그냥 이대로 꾸준히 해도 대나요?
-
은송이
좋은 체격입니다. 열심히 하세여.
-
보예
하루에 5끼이상 많이 드시고 부위별로 1주일에 두번씩 빈도보다는 강도있는 훈련을 하세요.
-
꿈
어깨운동은 빠져있군요...
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2699356 | 복근할 때 측면 꼭 해줘야 하나요? (8) | 푸른잎 | 2025-06-25 |
| 2699298 | 집에서 운동하는데 질문입니다^^;; (1) | 내담 | 2025-06-24 |
| 2699267 | 안녕하세요~여러가지여쭈어보려고 왔습니다 (1) | 도란도란 | 2025-06-24 |
| 2699186 | 풀업, 딥스 횟수 늘리는 방법 좀 알려주세요 (3) | 푸른마을 | 2025-06-23 |
| 2699132 | 운동을 계속해야할지 고민입니다. (4) | 하늘 | 2025-06-23 |
| 2699072 | 운동 질문이에요...! (6) | 갤1 | 2025-06-22 |
| 2699042 | 질문...3대운동 초보 입니다... 마지막으로!!! | 갈기슭 | 2025-06-22 |
| 2698990 | 혹시 런닝화 필요하신 분 계신가요? 새거팝니다. | 알프레드 | 2025-06-22 |
| 2698904 | 벌크한다고 상당히 많이 먹었더니 ..?? (3) | 보르미 | 2025-06-21 |
| 2698878 | 요즘 운동하기가 싫어요.. 극복하는 팁좀!! (8) | 지우 | 2025-06-21 |
| 2698825 | 초보가 고수님들께 몇가지 여쭈어보려고요.. (5) | 하랑 | 2025-06-20 |
| 2698799 | 지금 상태가 오버트레이닝 한건가요? (10) | 훌걸이 | 2025-06-20 |
| 2698775 | 머리가 어지러워 오면 오버트레이닝인가요? (3) | 희미한눈물 | 2025-06-20 |
| 2698743 | 고수님들질문요 (6) | 너만 | 2025-06-19 |
| 2698689 | 운동할때 물을 얼만큼 드시나요?? (10) | 트런들 | 2025-06-19 |
| 2698666 | 딥스 및 풀업 (2) | 렁찬 | 2025-06-19 |
| 2698613 | 어깨쪽의 통증.. (4) | 빵순 | 2025-06-18 |
| 2698582 | 정말꾸준히 했거든요 ? (2) | 청력 | 2025-06-18 |
| 2698554 | 복근운동과 푸쉬업... (1) | 우울녀 | 2025-06-18 |
| 2698498 | 보충제 섭취하면서 운동하는거에대해 (1) | 그린나래 | 2025-06-17 |