수다닷컴

안녕하세요.
이제 운동한지 2달정도 됐구요.
하체 운동은 11월초부터 머신으로 시작해서
아래와 같이 운동중에 있습니다.

7분 warm-up 하고
5분 스트레칭하고
메인운동 45~50분 운동하고
빠른걷기 약 5분후 마사지벨트하고 샤워합니다.

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11월 16일
스쿼트 빈봉 12회, 30kg 12회x2, 35kg 12회
레그프레스 150lbs 15회x2, 170lbs 15회, 190lbs 15회
레그익스텐션 70lbs 12회x2, 60lbs 12회x2

11월21일(수)
1. 스쿼트
25kg 15회, 35kg 15회, 42kg 11회, 9회
2. 시티드 레그 프레스
170lbs 15x3회, 190lbs 15회
3. 레그 익스텐션
다리별 30lbs 10회
두다리 70lbs 10회, 60lbs 12x2회
4. 맨몸 런지 15회 1세트
5. 프론 레그컬
50lbs 10회x2, 40lbs 10회x2

11월26일(월)
1. 시티드 레그 프레스
175lbs 15x2세트, 190lb 15회, 195lb 15회
2. 스쿼트
30kg 15회, 35kg 15회x2세트, 42kg 12회
3. 레그익스텐션
75lbs 12회x3세트

11월30일(금)
1. 스쿼트
30kg 15회, 43kg 12회, 10회, 8회
2. 시티드 레그
190lb 12회, 210lb 10회,

12월 4일(화)
1. 스쿼트
43kg 10회x3, 48kg 5회
2, 레그 익스텐션
65lb 15회, 75 12회, 85 12회, 90 12회, 100 12회
3. 레그컬

12월7일(금)
1.스쿼트
43kg 8회*1, 48kg 8회*1, 52kg 6회*1, 5회*1
2. 레그 익스텐션 (총 5세트)
70lb 12회, 80lb 12회, 90lb 12회, 100lb 12회, 110lb 12회
3. 맨몸런지 12회*1, 5kg 덤벨 12회*1
4. 레그컬
40lb 12회*2, 35lb 12회*1

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