수다닷컴

제가 운동을 하는데 질문 드립니다.

벤치를 한번에 12회 3세트를 한다고 하면 그 무게를 어떻게 정해야 하는지요..

실제 상황을 들면

1세트에 12번 합니다. (몇번 더 할 수있는 힘이 있습니다.)
30초~1분 쉬었다가
2세트 12번 합니다. (정말 힘들게 12번은 채웁니다.)
쉬었다가
마지막 3세트 12번 합니다. (힘들에9~10개 정도 하고 내려놓습니다.)

이렇게 하는데다른사람들은 어떠한지 궁금 합니다.

1세트부터최대치 힘까지 쓰는지 그런데 회복이 빨라서 2,3세트에도 12번을 드는지..

아니면 1,2세트까지는 힘이 그래도 있지만 3세트엔 정말 쥐어짜내면서 간신히 12번을 성공하는게 맞는지 궁금 합니다..(그리고 쉬는 타임도어느정도가 적당한지요..?)
그리고 제가 167/56인데

찌우려고 사이토게이너 먹으려는데 괜찮습니까??
사이토게이너만 먹으면 살만찌고데피는 안나올까봐요..

단백+탄수화물을 먹어도 되는지

아니면 일딴 찌우고 시작을 할지 궁금합니다~

한꺼번에 많이 물어봤네요;;

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