수다닷컴

밥 든든하게 드시고 예를들자면 벤치 처음에 빈봉으로 30~50개 하시고,한쪽당2.5 킬로 꼽고 1셋트

그담 한쪽당 5킬로 2셋트 그담 한쪽당 7.5킬로 3셋트 쉬지마시고 바로 한쪽당 2.5킬로정도만 걸고

실패할때까지 마지막까지 죽어라 쥐어짜주시는 식으로 해보세요.이건 가장 많이 하는 방법이고

개인마다 몸에 자극은 차이가 날 수도 있습니다. 이 방법이 꼬옥 정답은 아니라는거죠.예만 든겁니다.

더 드세요 ! 가슴 할때는 삼두가 가장 많이 땡기실꺼고,

근력도 중요하죠..
하지만 더 중요한건!! 자세~~!!!
근력은 꾸준히 하면 늘게 되어있습니다~
하지만 첨에 자세 잘 못 잡아 놓으시면
나중에 자세 교정하기 힘드실 거에요~
자세 신경쓰면서 자신에게 맞는 중량으로 꾸준히 하시다 보면..
조금씩 느시는 게 보일거에요~화이팅^^

감사합니다. 조급하게 생각하지않고, 차근차근 중량 늘려가야겠네요.

외람된 말이지만 저도 헬스 두달쯤 할땐 그랬었죠..ㅎ 벤치 양쪽에 10kg 도 무거워서 끙끙대고..
지금은 9개월째 인데 벤치 양쪽에 30kg달고 번쩍번쩍 듭니다. 제생각이지만 저도 지금와서 생각해보면
헬스 2개월째 할때쯤은 그운동 하는데 적응하거나 바른자세를 잡는데 몸이 적응했던것같아요..

운동하시면서 그날 벤치 5kg들고 3일뒤에 벤치 들었을때 더들수있을것 같다 싶을때 2.5kg식
조금씩조금씩 중량 올리면서 운동하는 자세나 더 효과적으로 운동할수있

무게가 너무 적네요.. 스쿼트 5kg이면 다리에 기별도 안갈듯한데; 무게를 올려서 해보세요.

꾸준히 하는게 답인가보네요 ㅎㅎ 감사합니다

꾸준히 하시는 수밖에 없습니다. 저도 벤치랑 스쿼트 빈봉으로 시작했습니다. 지금은 그럭저럭 맥스로 벤치 80키로 이상, 스쿼트 100정도, 데드맆 110정도 합니다ㅎ되게 오래걸렸어요ㅎ2년이 넘게 걸렸으니까요. 저는 되게 늦은 편이었고 좀 독하게 하시면 1년반이면 하실거에요