수다닷컴

열심히 하시다보면 될겁니다 .자세가중요하죠 .길게보시고 천천히하세요 ^^

개인PT까진 아니고 같이 운동하시는 형이 트레이너라서요. 그형님 도움으로 같이 하고 있거든요~
그형 위주의 프로그램이 아닌 제위주로 해주시는데요 와 요새는 정말 1시간 운동하면 기진맥진해서 운동못하겠더라구요...ㅋ

허리가 굽었다는건.. 등쪽이 굽고 허리가 약하다는 말씀인듯.. (-_- 저도 허리 환자;;)
백익스텐션으로 좀 다지시고.. 그뒤 데드리프트 저중량으로 자세 잡고 천천히 가면 될 겁니다..
등운동도 자세교정에 좋답니다.. 스쿼드도 허리에 무리가 간다면 백스쿼드보다는 프론트스쿼드를 하셔요..허리가 약해 자세가 무너지는걸 어느정도 막아줄겁니다.. 허리를 축으로 쓰는.. 다른 무엇보다 자세가 중요한 운동이니만큼.. 무리하지 마시고.. 자세잡기 자극에 집중에서

근육의 회복시간은 48~72시간입니다 어느부위를 운동을 한후 최소 48시간은 쉬어야 합니다 왜냐면 운동할때 근섬유에 상처를 내고 쉴때 이상처가 회복되면서 근육이 생성이 되는데 근섬유에 상처가 아물기도 전에 또 상처를 내면 그만큼 회복이 더뎌지고 이게 추척이 되면 부상및 근손실이 일어납니다 그러니 최소한 한부위를 하고 1루는 그부위를 쉬어죠야 됩니다 여기서 예외 복근 및 전완근은 매일해주어도 상관없습니다 회복력이 빨라서여^^