수다닷컴

보충제마다 단백질 탄수화물 비율이 다 적혀져있습니다..

177에 68키로시면 딱 보기좋을듯한데요..

단백질 위주로 드시고 몸키우시면 금방 클꺼같은데요~

단백질 보충제는 순수 단백질 보충제랑, 체중증가용이 있는데 체중증가용은 탄수화물이 있죠. 밥세끼 다먹고 중간중간에 간식으로 드셔주셔도 좋습니다. 그리고 보충제에 보면 얼마씩 물에 부어서 섭취하라고 나와있어요. 대략 한번에 20~30g정도의 단백질을 섭취합니다. 그리고 운동량 따라주면 뭘먹든 살잘 안쪄요. 단백질 보충제는 살 거의 안찝니다 -_-;

밥 세끼 다 제대로 먹으면서 하는 건가요?

저는 초짜지만 제가 먹는 방식으로 알려드릴께요
운동 1시간전~30분전 크레아틴 3스푼 (물)
운동직후 글루타민2스푼 단백질(프로틴)1스푼 오트밀믹서기에 간거 1스푼(물)
운동후 30분~1시간 단백질(프로틴)3스푼 우유 오트밀 믹서기에 간거1스푼
이렇게 먹고 있는데요
이렇게 먹는데 살이 찐다는 느낌은 별로 없네요
이렇게 한번 드셔보세요