외배엽 3대운동 질문이요~
찬들
2023.04.01
제가 177/60 키로에요 외배엽이죠....
헬스 시작한지 7~8개월 됫는데 중간중간 이런 저런 이유때문에 헬스장에 가지도 못하고 그래서 제대로 못햇어요
원래 첨엔 57키로 엿는데 62키로까지 키웟다가 60키로로 빠졋어요.. 제대로 못해서 그런가....
(62까지 키웟엇지만 운동법을 ㅈㅔ대로 몰라요)
그래서 맘잡고 운동 제대로 할려고 하는데 좀 도와 주십사 질문 올려요 ㅋㅋ
3대운동 할려고 하는데 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트 어떤식으로 하면 좋을까요?? 피라미드식, 세트수 등등
등운동 할때 데드리프트 말고 바벨로우도 괜찮나요??
3대운동 외에 딥스나 턱걸이 조금씩 해도 좋나요??
팔이랑 어깨도 해야 될텐데 일주일에 2~3번씩 해주면 좋을까요??
한다면 어떤 운동을 해야 될까요??
팔은 팔근육이 삼두가 이두보다 더 많고 팔이 더 두꺼워?보인다고 들어서 이두도 하되 삼두를 더 집중적으로 할려고 생각중이에요..
이 외에 식단이나 보충제 추가 답변해주시면 더 감사해요..
많은 조언 부탁드릴께요..ㅠㅠ
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2699410 | ★제 운동법과 영양섭취가 제대로 하고있는건지 궁금합니다ㅜ (6) | 한빛 | 2025-06-25 |
| 2699356 | 복근할 때 측면 꼭 해줘야 하나요? (8) | 푸른잎 | 2025-06-25 |
| 2699298 | 집에서 운동하는데 질문입니다^^;; (1) | 내담 | 2025-06-24 |
| 2699267 | 안녕하세요~여러가지여쭈어보려고 왔습니다 (1) | 도란도란 | 2025-06-24 |
| 2699186 | 풀업, 딥스 횟수 늘리는 방법 좀 알려주세요 (3) | 푸른마을 | 2025-06-23 |
| 2699132 | 운동을 계속해야할지 고민입니다. (4) | 하늘 | 2025-06-23 |
| 2699072 | 운동 질문이에요...! (6) | 갤1 | 2025-06-22 |
| 2699042 | 질문...3대운동 초보 입니다... 마지막으로!!! | 갈기슭 | 2025-06-22 |
| 2698990 | 혹시 런닝화 필요하신 분 계신가요? 새거팝니다. | 알프레드 | 2025-06-22 |
| 2698904 | 벌크한다고 상당히 많이 먹었더니 ..?? (3) | 보르미 | 2025-06-21 |
| 2698878 | 요즘 운동하기가 싫어요.. 극복하는 팁좀!! (8) | 지우 | 2025-06-21 |
| 2698825 | 초보가 고수님들께 몇가지 여쭈어보려고요.. (5) | 하랑 | 2025-06-20 |
| 2698799 | 지금 상태가 오버트레이닝 한건가요? (10) | 훌걸이 | 2025-06-20 |
| 2698775 | 머리가 어지러워 오면 오버트레이닝인가요? (3) | 희미한눈물 | 2025-06-20 |
| 2698743 | 고수님들질문요 (6) | 너만 | 2025-06-19 |
| 2698689 | 운동할때 물을 얼만큼 드시나요?? (10) | 트런들 | 2025-06-19 |
| 2698666 | 딥스 및 풀업 (2) | 렁찬 | 2025-06-19 |
| 2698613 | 어깨쪽의 통증.. (4) | 빵순 | 2025-06-18 |
| 2698582 | 정말꾸준히 했거든요 ? (2) | 청력 | 2025-06-18 |
| 2698554 | 복근운동과 푸쉬업... (1) | 우울녀 | 2025-06-18 |