월요일 운동일지 입니다. 평가 부탁드립니다.
봄나
월요일 - 가슴
화요일 - 이두, 삼두
수요일 - 휴식
목요일 - 어깨, 등
금요일 - 하체
토요일 - 종합
이렇게 할 예정이구요....
(대략 운동시간은 저녁 8시30분부터 90분정도 가능합니다)
--------------------------------------------
월요일 운동일지 입니다.가슴운동 : 벤치프레스 10회 4세트
인클라인 덤벨프레스 15회 3세트
팩텍플라이 10회 4세트
복근운동 : 싯업 20회 3세트
리버스크런치 20회 3세트
덤벨 사이드밴드 30회 1세트
유산소운동 : 런닝 20분
--------------------------------------------
월요일 운동에 대해 평가 부탁드리구요..
오늘 이두, 삼두 운동 추천좀 부탁드립니다.
운동한지 얼마 안되는데.. 좀 체계적으로 하고 싶어서요.
-
키다리
플랫 벤치프레스의 경우 고중량을 사용하신다고 하더라도 세트가 좀 적다는 느낌입니다. 복근은 세트나 종목선정이 괜찮아 보이고 필요에 따라 다른 운동으로 대체하시면 될것 같고요... 수요일 휴식이 특별한 업무 때문에 시간적 여유가 없어서 휴식을 취하는 것이 아니라면 분할 운동을 하시기 때문에 굳이 휴식 시간을 갖지 않으셔도 될듯 싶네요...
-
허우룩
헉... 유빵님.. 조언은 안해주시구 무슨 얘기시죠??
-
유우
이분은 정말 아무래도 아이디가..의심스러워..
-
아잉
운동시작한지 한달 조금 넘었습니다. 그전에는 아예 담싸구 살았구요.. 지금까지는 그냥 자리나는거 아무거나 해왔습니다. 근데 이곳에서 많은 글을 읽다보니까 느끼는 바가 있어서요..
-
예그리나
처음 하신분의 프로그램치고는 경력자의 프로그램인 듯 싶군요..
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2699410 | ★제 운동법과 영양섭취가 제대로 하고있는건지 궁금합니다ㅜ (6) | 한빛 | 2025-06-25 |
| 2699356 | 복근할 때 측면 꼭 해줘야 하나요? (8) | 푸른잎 | 2025-06-25 |
| 2699298 | 집에서 운동하는데 질문입니다^^;; (1) | 내담 | 2025-06-24 |
| 2699267 | 안녕하세요~여러가지여쭈어보려고 왔습니다 (1) | 도란도란 | 2025-06-24 |
| 2699186 | 풀업, 딥스 횟수 늘리는 방법 좀 알려주세요 (3) | 푸른마을 | 2025-06-23 |
| 2699132 | 운동을 계속해야할지 고민입니다. (4) | 하늘 | 2025-06-23 |
| 2699072 | 운동 질문이에요...! (6) | 갤1 | 2025-06-22 |
| 2699042 | 질문...3대운동 초보 입니다... 마지막으로!!! | 갈기슭 | 2025-06-22 |
| 2698990 | 혹시 런닝화 필요하신 분 계신가요? 새거팝니다. | 알프레드 | 2025-06-22 |
| 2698904 | 벌크한다고 상당히 많이 먹었더니 ..?? (3) | 보르미 | 2025-06-21 |
| 2698878 | 요즘 운동하기가 싫어요.. 극복하는 팁좀!! (8) | 지우 | 2025-06-21 |
| 2698825 | 초보가 고수님들께 몇가지 여쭈어보려고요.. (5) | 하랑 | 2025-06-20 |
| 2698799 | 지금 상태가 오버트레이닝 한건가요? (10) | 훌걸이 | 2025-06-20 |
| 2698775 | 머리가 어지러워 오면 오버트레이닝인가요? (3) | 희미한눈물 | 2025-06-20 |
| 2698743 | 고수님들질문요 (6) | 너만 | 2025-06-19 |
| 2698689 | 운동할때 물을 얼만큼 드시나요?? (10) | 트런들 | 2025-06-19 |
| 2698666 | 딥스 및 풀업 (2) | 렁찬 | 2025-06-19 |
| 2698613 | 어깨쪽의 통증.. (4) | 빵순 | 2025-06-18 |
| 2698582 | 정말꾸준히 했거든요 ? (2) | 청력 | 2025-06-18 |
| 2698554 | 복근운동과 푸쉬업... (1) | 우울녀 | 2025-06-18 |