복근 및 운동효과 관련..;
얀별
몇개월 쨰 하는 듯한데요.. 진전이 제데로 이루어지지않아서 물어봅니당 고수님들 부탁점여...ㅠㅠㅠ
1. 벤치프레스랑 머신이랑 차이가 크나요??
2. 벌크업 하기위해서 고중량저반복으로 5~6세트 씩하라고 하던데... 6~10개정도의 할 수 있는양이라고 해도
1세트가 지나고 1분쉬고 하면 힘이빠져서 올라가질 않던데.. 멀어떻게해야한다는건지...ㅠ 저중량 고반복으로 바꾸게되는데
미치겠어요
만약 가슴운동을 할 시에사이트 글들을보면 종류별로 무게가 상당히 있는 걸로 하던데...전 1가지를 해버리면 힘이 빠져서
안되던데 제가 문젠가요..?????
3. 복근운동시에 2초씩 버티는 것보다도 10초이상씩 버티면 짧고 좀 강하게 자극이 오던데... 트레이너(아주머니)는 짧게 15개씩 4~5세트 하라고 하던데 자극이안와요..ㅠㅠ 그래서 자극이 오도록 오래버티는 것을 하려고하는데요... 허리가 원래안좋아서 각있는 운동 말구 누워서 다리 상 하 반복 운동 같은 것을 하는데.. 제가 잘못된건가요???
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갅지삘여우
운동은 뭐든지 한가지만 고집하지 않는게 좋다고 생각해요
중간에 한번씩 변화를 주어야 훨씬 효과적이죠
3대운동을 기본으로해서 같은 부위라해도 종류별로 감이 다르니 골고루 섞어서 하되 하루에 말고 몸이 기억 할때쯤 되면 바꿔주는거죠 -
청력
수다님하... 그머시냥 일단 1세트하면 펌핑효과가 오고 그상태에서 30~1분쉬고 다시하면 힘들기때문에 15개를 못채워요.. 일단 못채우면 무게를 낮추고라도 하는데 낮춰서한뒤에 4~5세트하면 알이강하게 박혀요... 근데 그효과가 2시간도안감..ㅡㅡ; 하지만 10분이상은가죠 10분이상쉴수없기에 다른종류부위운동할려고하면 힘들어서 안올라가구 아미치겟어요.ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 빡돔.ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
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가든
1. 머신은 가슴 근육만을 단련 시키며. 벤치는 프리웨이트로 가슴및 다른 부위에도 자극이 머신보다 많이 갑니다. 첨에는 스미스 머신으로 자세를 잡고 프리로 가시던지 처음부터 저중량으로 프리로 하셔도 됍니다.
2. 운동전에 탄수화물+단백질을 잘 섭취해주시나요? 근지구력쪽이 딸리신거 같은데
3. 짧게도 해보고 길게도 버텨보고 해서 자기한테 맞는거 하시면 됍니다.
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