수다닷컴

매달려있다보면 늘더군요 할수있는대까지 하고 쉬었다고 또 하고 또하고 또하고..

여러가지 운동법을 정확한 자세로 익히시기엔 시간이 걸린다는 이야기죠. 여튼 이런식으로 턱걸이 즉 어깨 등 상부를 키우기 위해서는 렛풀다운이 기본이 되며 거울을 보고 이미지 트레이닝을 해도 좋습니다. 자세가 중량을 쳐서 정확하게 감이 오지 않으니 이미지 트레이닝으로 거울을 보면서 등상부가 자극이 되는걸 느끼셔야 할것입니다. 등상부이지만 고루고루 전면삼각근과 중간등에 위치한 광배근 운동도 착실히 해주시구요. 그러면 전체적으로 등근육이 발달되면서 자리를 잡아

렛풀다운 만 해도 늘어납니다. 턱걸이가 중요한게 아닙니다. 턱걸이는 등상부 즉 어깨입니다. 운동을 하고 펌핑이 왔다면 어깨가 뒤로 제껴집니다. 가슴은 벌어지구요. 보통 어깨운동시 들어올리는 운동을 주로 합니다. 민다고 표현을 하죠. 하지만 렛풀다운 이나 턱걸이 같은 운동은 미는 것보다 당겨서 근육을 짜 주는 느낌이겠습니다.
근육운동은 밀고 땡기기. 즉 신전과 수축 두가지입니다. 어깨운동 등상부 이것도 마찬가지 죽어라고 당기는 운동인 렛풀다운만 할게

위에 분 말처럼 먼저 매달리는 걸로 해서 악력과 전완근의 근육을 키우시고 나서 봉에 매달린상태에서 팔이 L 자가 돌때까지만 내렸다가 올렸다가 하시면 됩니다 그리고 나서 어느정도 익숙해 지고 근력이 됐다고 할떄 팔을 완전히 피시고 나서 치닝을 하시면 됩니다. 저도 지금 그렇게 하고 있는 중이고 효과를 보고 있습니다. 저도 처음에는 1개도 못했었는데 L자 치닝은 15~20개 그리고 완전치닝은 5,6개씩 조금씩 늘어나고 있습니다.

악력은..등운동 하는데 원래 ..많이 지치는데..좀 하시다 보면 단련되서 전완근도 단련됩니다. 아주 약하신거 아니면 따로 단련할 필요는 없다고 보네요..그냥 하다가 너무 지치시면..그때 스트렙 감고 하셔도 되고요..그냥 죽어라고 하세요.. 그게 정답입니다.,

이런 식으로 100개 계속 하는데, 느리게 완전 가동범위로 하는 정자세 턱걸이 비율을 조금씩 늘일 생각입니다. 위에 님 말 처럼 진짜 턱걸이는 턱걸이로만 되는거 같네요.. 다른 등운동도 도움이 되기야 겟지만..그래도 턱걸이는 턱걸이로..가 정답인거 같네요.. 뭐.. 다리 잡아주고 턱걸이, 등 밀어주는 턱걸이 ..다 좋긴 한데.. 보조자가 힘들죠..그리고 다리 잡아주고 하다가..전 악력 풀려서 ..철푸덕 하고나서는 겁나서 못하겟더군요..보조턱걸이는..

5월 달에 웨이트 시작했고 시작 당시 턱걸이 1개는 커녕 매달려있기도 힘들었습니다. 턱걸이 갯수 증가 프로그램 있긴한데...그냥 전 턱걸이는 턱걸이로 갯수 늘였습니다. 처음에는 스미스 머신 가슴 높이까지 내려서 발 붙인 체로 턱걸이 갯수 20개 씩 몇 세트 씩하다가 ..(서서히 높이 올려서 발에 힘을뺌) 그리고는 매달려있는거 연습했습니다. 스미스 앞에 거울에서 시계 비춰서 그거 초침보고 10초 매달렸습니다. 그렇게 하다가 턱걸이 겨우 2-3개 했습니다

저도 한번도 못했던 사람인데요...일단 전 매달리는것 부터 연습했어요..어느정도 매달릴 악력이 있어야지 갯수를 늘리던 말던 해야할거 같아서 어느정도 매달릴 악력이 있으시면 되던 안되던 10세트 1세트당 10회씩 매달려서 올라가던 말던 등에 최소 올릴수있을때까지 10세트 채웠더니 어느순간부터 서서히 정자세 치닝이 되더라구요..렛풀다운 같은거 백날 해봤자 소위 턱걸이 못해요..턱걸이는 턱걸이로 되던안되던 해야됩니다..노력은 배신하지 않더라구요

턱걸이는 진짜 딴 운동닥치고 무조건 턱걸이입니다.... 죽어라 손바닥 다 벗겨질떄까지
고고싱 ㅋㅋㅋㅋ

악력기는 그닥 직접적으로 도움은 못 줄것이고.
차라리 그냥 매달리는게 턱걸이에 더 도움됨.
턱을 당긴상태로 버티기 1분 매달리기 1분 이정도만 해도 턱걸이 10개는 너무 쉽게 할듯.
턱걸이는 자주 하면 늘던데. 맨날하니깐 좀씩 늘던데 개인적으로 19개까지 해봤음