어제 오늘한 등,어깨운동입니다 평가부탁드립니다...
새꽃
2023.04.01
168,58비루한 4개월차입니다
어제한등운동이
턱걸이10 8 7 6 5 5
친업머신으로10X3
데드 40x10 50x10 60x8 5세트 50x10 45x8
바벨로우 25x10손바닥보이게랑안보이는그립을묵어서같이햇습니다5세트
윈암덤벨로우 10X10 5세트
랫풀25X12 30x10 3세트 햇고
어깨가
밀프스미스머신으로 한쪽원판무게로 적을게요
2.5x15 5x15 7.5x10 5세트
덤벨숄프 11X10 5세트 마지막세트는 10개다못함
비하인드넥프 스미스로 한쪽원판무게로
2.5X12 5x10 4세트 7.5x8 2세트
사이드레터럴레이즈 4X15 5x12 4세트
벤트오버로우 4x15 2세트 5x10 3세트
이렇게햇습니다...
문제점과 지적부탁드립니다...
저렇게하는데 등은1시간 어깨는45분정도걸린거같습니다
초짜라 막아무렇게나일정한계획업이
3분할로 무게위주와자극위주로나눠서하고잇슴다
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동백
등 어깨 조합도 나쁘지 않습니다 ^^ 데드는 어떤걸 하시는지 모르겠지만 루마니언이시면 하체하는날로 빼심이 좋으실거 같아요 풀업하시고 데드까지 하시면 나머지 등운동 털릴거 같아요 ㅎ 전 풀업하면 데드빼고 데드하면 풀업빼거든요 참고만하세요 잘하고 계시는거 같아요 매번루틴 바꾸시면서 최고의 자극과 근육통을 동반하는 본인프로그램 만드세요 일지쓰시는분들 루틴다 따라해봤었어요 저는 ㅎㅎ
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꿈빛
저런식으로하는게 맞는지요 잘하고잇는건지...조언부탁드립니다...
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