수다닷컴

어느세월에... 운동 편식하시면 효과없습니다 힘만빼고가실듯 웅수다님 글읽어보시구 다시생각하시길
그리고 근육운동은 하체 등 가슴 대근육하고 이두삼두어깨복근 소근육식으로 하셔야되요~~

아까 화나신글봤는데 제가 그럴의도는 아니었는데 안타까워서 쓴글이 기분을 상하게 해드렸나보네요 제일위에글은 자삭하겠습니다 죄송합니다 공부열심히 하시고 열운하세요 ^^

풀다운하셔도 상관없으시구요 등운동 제일좋은운동은 풀업=턱걸이가 최고입니다 그리고 이두하시고 광배하시면 이두와 전완근이 이미 지친상태여서 대근육에 자극을 주기가 힘들어요 등근육을 먼저 하시고 연관된 소근육 이두를 해주심이 더 좋으세요 대근육은 30셋트 소근육은 20셋트이상하셔야 자극이 오시구요 3분할이란 연관된부위를 해주는 가슴/삼두 등/이두 연관되지는않았지만 하체/어꺠 이렇게 기본적으로 많이 하시구요 가슴/이두 등/삼두 하체/어깨 이렇게 하시는분도 많습

음 머신도 좋으신데 한시간 반하시면 따른 운동도 추가해주심이 좋아요 ^^ 랫풀다운!!최고의 운동이지만 바벨로우 데드리프트 덤벨로우 같은 운동과 병행하셔야 넓고 굵은 등이 완성되십니다 ㅎ 한시간반정도시면 운동시간은 충분하세요 휴식시간1분이내로 잡으시고 공부하기 바쁘시니까 궁금하신건 일지쓰시는분 댓글로 질문하면 바로 답해주시니까요 이왕하시는거 체력도 좋아지고 몸도 이뻐지면 더 좋자나여 그리고 이쁜가슴은 이쁜 등에서 이쁜등은 이쁜가슴에서 나와요 연결된 근육이

하루 운동량이시라고 하셨는데 매일 저 루틴으로 하고 계신건가요?
개인차도 있으니 뭐라 말씀드리긴 힘들지만, 트레이너분과 다시 한번 상담해보시길 권하고 싶습니다.
일단 기본적으론 위에 답변 달아주신 웅수다님, 에수다님이 좋은 말씀 해주셨고, 어깨와 광배근을 넓히기 위해서 타겟근육에 관련된 운동만 하시면 성장이 매우 더디거나 한계가 금방 오실거 같아요 ^^;

아이구 이 댓글을 제가 못봤네요 지금 운동수행능력으로보면요 가슴/등/하체/어깨로 4분할로만하셔도 소근육은 알아서 따라오구요 실제로 빌더중에는 소근육 안하시는분도 있습니다 한시간반이시라면 대근육위주로 하시고 팔운동은 따로 시간이 많이 모자라실때나 대근육이 빨리 끝나셨을때 슈퍼셋트로 진행해주시면 되실거 같아요 ^^ 대근육 5~6종목 30~35셋트 피라미드셋트로 진행 최대무게 3회에서 스톱 하시고 바로 다음종목 넘어가시구요 휴식시간 1분이내 로 하시면 45

네 얘기를 들어보니 하루는 대근육운동 하루는 소근육운동 이렇게해야한다는 말이있어서 한부위 운동만 계속 하면 그게 근육에 더안좋다고 하셔서요 그럼 수다님 말씀은 하루는 가슴/삼두/등/이두 순서로하고 다음날은 하체/어깨 이렇게 해주라는 말씀이신가요?? 그렇게하면 등과 어깨쪽 발전도 괜찮게 될까요?



아 그리고 그건 저도 읽자마자 너무 흥분해서 저도모르게 그렇게 말이튀어나와버렸었내요 저도 죄송했습니다

죄송한대 질문할께 두가지가 더있는대 답변쫌부탁드려요.. 랫풀다운을 하고싶은대 기구가없어서 풀다운을하고 있거든요 두개 비슷한게아닌가요..? 그리구 대근육 운동을하는날에는 대근육운동만하고 소근육운동할때는 소근육 운동만하고 그렇게하면 훨씬 근육 생기기에 효율적일까요? 그리고 만약 대근육과 소근육 운동을 제가 답글단대로 대근육하는날엔 대근육 소근육하는날엔 소근육 운동을하게된다면 그 순서쫌 알려주셔요..

살도 빼실거면 유산소30분은 해주시고 시간상 어쩔수없이 가슴/등/하체/어깨 로 가주시면 되실거 같구요 한부위에 한시간 가주시고 유산소 병행해주시고 복근은 수업시간 끝나고 쉬는시간에 짧고 굵게 해주시면 좋으실거 같아요 ㅎㅎ

사실 고3 이라 운동할 시간도 별로없어서 저녁에 한시간반정도동안 시간내서 틈틈히라도 하는거거든요
다른근육은 그냥 모른다고 해도 어깨나 광배근쪽은 꼭 잘만들어보고싶내요 다른머신을 추가해서라도 어떻게하면될까요?