지금 하고있는 운동이 잘못된건지좀 알려주세요
헛나발
아침에
월~토
일어나 공원3~4바퀴 걷기(40~1시간)
줄넘김 500개씩 4세트(빠르게 느리게 빠르게 느리게)
팔굽혀펴기12개씩 3세트
윗몸일으키기 50개씩 3세트
바이시클 30개씩 좌우 번갈아 3세트씩(외복사근)
다리 들어올리고 내리고 바닥에 대지않고 버티기3초간 15회 3세트
맨몸스쿼트 20개 3세트
스트레칭
일 휴식
식사는 아침은 먹고 점심이나 배고플땐 야채나 과일 흰우유 먹고요 저녁엔 닭가슴살 샐러드 먹습니다
8일째 하고있습니다
살을 빼면서날렵하고단단한 느낌의근육을 만들고 싶어요
그리고 부족한 부위가 잇는지좀 봐주세요
헬스엔 지식이 없어서 그냥 하고있습니다 문제가있다면 스케쥴좀 짜주시면 감사하겠습니다
짜주신다면 초급 동영상 강의(남) 집에서 몸만들기 red9636님 께서 올려주신 동영상을 이용해서 짜주셨으면 합니다
헬스다니세요란 말은 사양 합니다 이래라저래라 하는게 안좋아해서요 죄송합니다
꼭 좀 도와주세요
-
사람
헬스클럽이나 학원 같은 곳을 싫어한다는 얘기입니다 알려주시면 열심히 하겟습니다
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딥블루
...........체력좋으시네요......
일하시는걸 보니 저보단 훨씬 나이 많을것같은데...일하시면서 운동도 하시고....
부럽습니다 ㅋ
전 중학생이고 방학이라 할시간도 많지만 체력도 안따라주고해서
그냥 하루 크런치50회 레그레이즈50회씩 할려고 생각중인데
아직 실천도 안해봣어요........ㅠㅠ
크런치랑 레그레이즈 동영상을 봐도 이해가 안되고...
크런치25회정도 하면 가슴사이에 바로 밑부분이 아파서.....
헬스다닐 나이도 아니고해서 참...복근 -
밤
우선 푸쉬업 턱걸이 평행봉 크런치 맨몸스쿼트 등을 지칠때까지를 한세트 잡아 몇세트씩만 해보세요...
반복회수에 연연하지 마시고, 정자세로 천천히... -
거울
그거랑은 좀다르죠 ㅎㅎ 알려주세요
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파라나
제가 문제점을 지적하고 스케줄을 짜서 이래라저래라하면 안하시겟죠?안좋아하시니....어느장단에 맞춰 댄스를 춰야할지.....ㅡㅡ'
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