좋은조언을듣고자합니다!!
내꺼하자
저는지금헬스6개월차초보입니다
현재 나이는 21 키는 172 62키로입니다 엄청 마른체질이였습니다
헬스를하다보니깐내몸이변하는걸보면서
욕심이생기다보니깐꾸준히하게됩니다
보충제는신타6두통먹다가최근에스포맥스웨이프로틴먹고있습니다^^
제가지금거히주5~6일씩하고잇구요!
삼분할운동으로 등,이두 가슴,삼두,어깨&크로스핏
이렇게거히주2회반복합니다
운동을하다가오버트레이닝때문에문득생각든게
오버트레이닝해서무리가가면다음날운동에도차질이있고해서
의욕이넘쳐도맥시멈무게보단내가감당할수있는무게에80%정도들고있습니다
아프면저만손해더라구요운동도못하고일상생활에차질도생기구ㅠㅠ
그래도저는운동한부위는무조건다음날아프게합니다
6개월동안그게쭉이어지고있구요
요즘들어고민인게가슴을하면전면삼각근이다음날가슴이랑동시에아픕니다찢어지면서아무는단계인데요
그렇게되면다음날어깨할때제가만족을못합니다
가슴도똑같아요어깨를하고다음날가슴을하면어깨가아파서중량을너무못칩니다
저희헬스장에예전에미스터충남3위를하신분이계신데제가운동도많이배우고그랬거든요
그분이그러는데어깨를하고다음날가슴을하면그게완전쥐약이라그러시더라구요
그래서제가생각든게하체를중요시안했었는데그냥유산소로만하고그랬는데
이제하체를주1회에넣어볼생각이구요모든부위는주1회한번씩빡쌔게할려고합니다
제가3개월전에인바디를하고8월에했엇는데
근육랑이27에서31되고 체지방이 11.5%에서 11%되고 몸무게가3키로쩠습니다
옷사이즈도미디움에서라지로바꼈습니다
운동을해서성과를얻으니깐기분도매일좋구요
제가근육랑이낮은이유가상체에비해하체가너무비약하다고관장님이그러시더라구요ㅜ
제다리가왠만한여자보다얆거든요
또하나조언을구하자면등할때데드리프트로마무리를하는데요
하체를할때스쿼트랑데드리프트같이병행해도될까요?
등할때이제마무리는풀업으로할려고합니다
제사소한질문봐주셔서감사합니다운동하는게즐거운저를고수님들귀엽게봐주십사합니다^^!!
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스릉흔다
답변감사합니다!
그럼등이오버트레이닝으로인하여움직일때도아플정도면
다음날운동자체를쉬는게좋을까요가슴이나다른부위를하는게나을까요
이틀간쉬어야한다는의미가등에무리가갔으니깐그부위를쉬란말씀이신가요
아니면운동자체를쉬어야한단말씀인가요
보충제는지금신타6먹다가최근에스포맥스웨이프로틴먹는중입니다^^ -
다참
다른부위릏 해야죠 그래서 분할법을 하는거잔아요 ㅎㅎ
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파란
열심히 하시네요 보기좋습니다. 근육 욕심이 잇으시다구 하셧죠? 그럼 무리하게 오버트레이닝을 하셔야해요. 회복이 더디다면 복함보충제 추천드리구요. 3분할법 의 의미는 이틀간 쉬어야 회복될 정도로 근육을 조지는 겁니다. 왠만한 오버트레이닝이라하여도 이틀이면 대게 회복이 됩니다.
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올리브
네 감사합니다^^!!
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