초보자 등운동 질문!
베레기
리버스-그립 바벨 로우 (Reverse-Grip Barbell Row) 자료를 보니 이 운동은 중급자 운동법이라고 나와 있더군요.
집에서 운동을 하기 때문에 기구 사용이 제한되어 있어 바벨로 하는 이 운동을 시작했는데,
정확한 자세를 잡고 운동을하면 허리에 무리가 많이 간다는걸 느낌니다. 중량을 너무 올렸을까요...
집에 있는 바벨에 20kg 달구 합니다. 등 운동을 한적이 없고 이번이 처음 시작하는 건데...
허리에 무리가 있다면 중량을 줄여야 하나요? 아님 원래 이 운동엔 무리가 따르나요...
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사랑해
등운동이 처음이시면 오버핸드 그립으로 하시길...
저도 처음 데드맆과 벤트오버로우를 시도할때 gmrdne수다님처럼 허리에 무리가 많이가서, 몇달간 백익스텐션을 꾸준히해서 허리근력을 기른후 다시 시도했고, 자세잡기에 성공했습니다...
홈트하시면 우선 굳모닝을 꾸준히 해보시길...
바벨로우 고중량 치시는 분들은 이마를 인클라인 벤치에 지지하고 하시더군요...
암튼 허리 조심하시고, 특히 데드맆, 바벨로우, 스퀏은 허리 다치지않게 주의하시길...
허리보 -
마음새
허리보호대 추천용~~저도 자세잡을때요 거울을 옆에 대 놓고 옆으로 거울보면서 운동했네요 ㅎㅎ
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치킨마루
참 좋은 운동인데 자세가 영 안나는 운동 ㅋㅋ 등운동 첨이시니 자세에면 열중하시고 어느정도 필 충만 하실때 중량 올리심이...무리하게 하면 허리만 나간다는...덜덜 화이또!
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월향
수다님 말씀대로 오버나 언더그립으로 저중량 해보세요 저도 일주일 전부터 벤트 오버 바벨로우하는데
리버스 그립은 초보자한테는 부담가는 것이라네요. -
재미
벤트 오버 바벨로우가 자세라든지 느낌 면에서 좀 까다롭긴 합니다.
물론 아시는 분이게는 전혀 어려울게 없지만..처음 접하시는 분들에게는 온통 기립근만 아프고 어디운동이 되는지 도저히 감이 잘 아오는 운동중 하나입니다.
일단 저중량에서 천천히 해보시는게 방법이라고 보구요..
리버스라는 말은 그립법을 말하는것인데..리버스로 잡는 다는것 자체가 어느정도 중량을 올리고 한다는 말입니다.
그러니..리버스로 잡자미라고,,오버나 언더 그립으로 잡으시고 시작을 -
초코초코해
초반에는 가벼운 중량을 할필요가 있습니다. 엉덩이를 뒤로 확빼고 45도 허리를 숙인상태에서 가슴을 내밀고 등을 일자로 펴서 앞을보고 하셔야지요. 운동자세 다시한번 점검해보세요. 처음에시작할때는 낮은 무게로 해야 자세를 잡기 좋을겁니다. 저중량으로할때 바른자세 기억하시고 중량을 차츰 올리세요.
등운동은 치닝(턱걸이도 좋은데요.^^: 빨리하거나 배로 튕기는거 말구요.^^)
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