초보인데 조언좀해주세요 ㅠㅠ
심플이
안녕하세요 회원여러분?? ㅎㅎ
제가 운동을 제대로 시작하려구 마음먹고 계획표를 세운건데 부족한점있으면 조언좀 해주세요!!
운동 제대로 하려구 책사서 책에 있는거 활용해서 세운건데...
이렇게하면 되는건지 걱정되서요!! 조언좀 많이해주세요 ㅎㅎ일요일운동세트반복휴식1.싱글-암 덤벨 스내치310~51분2.리어 래터럴 레이즈31030초3. 래터럴 레이즈31030초4. 바벨 컬36~1005. 푸시업3최대한많이06. 리스트 컬2최대한많이30초화요일운동세트반복휴식1.바벨 스쿼트510~590초2.바벨 데드리프트3390초3. 워킹 덤벨 런지22090초4. 싱글-암 덤벨 스윙2101분5.싱글-레그 스탠딩 덤벨 카프 레이즈310~200목요일운동세트반복휴식1.바벨 벤치 프레스510~302.풀업5최대한 많이03.뉴트럴 그립 덤벨 벤치 프레스310~504.닐링 서포티드512~605. 바벨 슈럭315~1006. 푸시업3최대한 많이07. 바벨 롤 아웃11008. 웨이티드 싯업11509. 크런치1최대한 많이0이렇게 하고 나머지 남은 요일날에는
유산소운동하고 복근 운동을 하려고 합니다.
이렇게 하면 되는지 물어보고 싶어서요...ㅠㅠ
책에는 4주동안 기본적인 근육만들기라고 써있길래... 한번 참고한건데...ㅠㅠ
그리고 화요일날 하체운동만하니까
이두운동과 어깨운동을 같이해도 되는지좀 여쭤보게요... 많이 알려주세요... ㅠㅠ
ROTC기초훈련들어가기전에 체력을 만들고싶어서 그러는데 쉽지않네요 ㅠㅠ
꼭 알려주세요 ㅠㅠ 감사합니다!
-
Creative
네 감사합니다 선배님!!
-
늘솔길
정확한 답일지는 모르겠으나 데드리프트를 예로 들면 루마니안, 컨벤셔널, 스모 데드리프트 등으로 자세에 따라 분할될 수 있습니다. 스쿼트도 가동범위에 따라 쿼터, 하프, 풀로 구분되듯이 말이지요.
컨벤셔널 데드리프트와 풀 스쿼트, 벤치프레스 혹은 맨몸 딥을 권장합니다. 라고 하고 싶지만..
후배한테 하고픈 말은.. 갯수만 늘리렴. 팔굽, 3km, 윗몸은 1달만 열심히 하면 왠만한 저질체력 아니고서야
합격선은 쉽단다. -
어둠
안녕하십니까 선배님 , ROTC 53기 후배입니다.
좋은 조언 감사드립니다!!
동계기초훈련 일정이 나와 한달 반정도의 시간을 두고 준비하려고 이렇게 올린 질문이였습니다.
3대운동이 무엇인지는 알겠는데 무분할 운동이 무엇인지 모르겠습니다...
무엇인지 알려주실수 있습니까? -
화이트
ROTC 48기 선배입니다. \남자는 힘이다\ 읽어보시길 권합니다.
솔직히 윗몸, 팔굽, 3km는 집에서만 해도 충분히 스펙 찍습니다. (전원 1급 합격 - 임관시 전원 특급)
전역 후 3대 운동(데드리프트, 벤치프레스, 스쿼트)중심으로 4달동안 8kg 증량했네요.
권해드린 책 읽어보시면 알겠지만 큰놈 중심으로 운동하세요. 저위의 프로그램은 잊어버리고
월요일 데드리프트, 수요일 벤치프레스, 금요일 스쿼트, 사이사이 3km 달리기 해주면 충분합니다.
-
제철
네 감사합니다!!! ㅎㅎ 고민하고있었는데 감사해요!!
-
연하늘
초보자에게 종목 이란 일계 필요없는 시간 낭비 일뿐입니다. 3대운동 무분할로 자세연습하세요.
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2699438 | 운동기구 이건 뭔가요 ㅇㅇ? (10) | 매1혹 | 2025-06-26 |
| 2699410 | ★제 운동법과 영양섭취가 제대로 하고있는건지 궁금합니다ㅜ (6) | 한빛 | 2025-06-25 |
| 2699356 | 복근할 때 측면 꼭 해줘야 하나요? (8) | 푸른잎 | 2025-06-25 |
| 2699298 | 집에서 운동하는데 질문입니다^^;; (1) | 내담 | 2025-06-24 |
| 2699267 | 안녕하세요~여러가지여쭈어보려고 왔습니다 (1) | 도란도란 | 2025-06-24 |
| 2699186 | 풀업, 딥스 횟수 늘리는 방법 좀 알려주세요 (3) | 푸른마을 | 2025-06-23 |
| 2699132 | 운동을 계속해야할지 고민입니다. (4) | 하늘 | 2025-06-23 |
| 2699072 | 운동 질문이에요...! (6) | 갤1 | 2025-06-22 |
| 2699042 | 질문...3대운동 초보 입니다... 마지막으로!!! | 갈기슭 | 2025-06-22 |
| 2698990 | 혹시 런닝화 필요하신 분 계신가요? 새거팝니다. | 알프레드 | 2025-06-22 |
| 2698904 | 벌크한다고 상당히 많이 먹었더니 ..?? (3) | 보르미 | 2025-06-21 |
| 2698878 | 요즘 운동하기가 싫어요.. 극복하는 팁좀!! (8) | 지우 | 2025-06-21 |
| 2698825 | 초보가 고수님들께 몇가지 여쭈어보려고요.. (5) | 하랑 | 2025-06-20 |
| 2698799 | 지금 상태가 오버트레이닝 한건가요? (10) | 훌걸이 | 2025-06-20 |
| 2698775 | 머리가 어지러워 오면 오버트레이닝인가요? (3) | 희미한눈물 | 2025-06-20 |
| 2698743 | 고수님들질문요 (6) | 너만 | 2025-06-19 |
| 2698689 | 운동할때 물을 얼만큼 드시나요?? (10) | 트런들 | 2025-06-19 |
| 2698666 | 딥스 및 풀업 (2) | 렁찬 | 2025-06-19 |
| 2698613 | 어깨쪽의 통증.. (4) | 빵순 | 2025-06-18 |
| 2698582 | 정말꾸준히 했거든요 ? (2) | 청력 | 2025-06-18 |