3분할 하고 있는데 하체랑 어깨 하는날 어떻게 하시나요?
말근
하체랑 어깨하는날 둘중 하나는 아예 집중을 못하겠어요.
하체 먼저하는 날엔 어깨 무게도 못치고 집중도 않되고 어깨 먼저해도 마찬가지에요..
차라리 4분할이 낳을까요? 어깨를 가슴하는 날엔 넣기 싫어가지고요,,^^
어떻게 할지 고민입니다.
-
남은
가슴 삼두.등 이두 하체 어깨.목욜은 쉬고 제 루틴인데
저도 하체하는날 힘들어서 목욜안쉬고 목욜을 어깨 복근 유산소로
돌려버렸습니다. -
소녀틳향기
그럼 4분할 하시는건가요?
-
의사양반
저는 하체하면 아무것도 못하겠드라구요 하체힌고 다음날 어깨 유산소 코어운동 등등 해줍니다
-
잇힝
힘이 남아 돈다고 한적이 없는데,.,, 글 다시 보시면 하체하면 어깨 무게도 못치고 집중못한다고 쓰여져 있어요......그래서 4분할 물어본거에요.
-
연블루
하체하고 나면 힘이 남아도세요? 남아돈다면 그건 하체를 하신게 아닌데...ㅋㅋㅋ 하체하는 날에는하체 하나에만 집중하세요. 어깨는 따로 하루 빼세요.
-
크심
어깨 집중하는 날은 하체 운동 3 종목 하고 있어요.
풀스쿼트(맨몸) - 50개 4세트
고블렛스쿼트(덤벨) - 4세트
레그컬 - 4세트
하체 집중하는 날은 하체 운동 4 종목 하고 있어요.
풀스쿼트(고중량) - 6세트(8RM, 5RM, 3RM, 1RM, 1RM, 3RM)
프론트스쿼트(고중량) - 4세트 (10RM, 8RM, 5RM, 5RM)
카프레이즈(스미스머신) - 4세트
런지(덤벨) - 5세트 -
겨울c
저도 지금 이방법하고 있는데, 예를들어 어깨에 집중하는날은 하체 몇종목 몇세트 정도 하세요?
-
찬들
1주일에 두번 하체,어깨 운동을 하는데
하루는 하체에 더 집중해서 운동하고 어깨를 가볍게, 다른 날은 하체는 가볍게 어깨는 더 집중
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2699438 | 운동기구 이건 뭔가요 ㅇㅇ? (10) | 매1혹 | 2025-06-26 |
| 2699410 | ★제 운동법과 영양섭취가 제대로 하고있는건지 궁금합니다ㅜ (6) | 한빛 | 2025-06-25 |
| 2699356 | 복근할 때 측면 꼭 해줘야 하나요? (8) | 푸른잎 | 2025-06-25 |
| 2699298 | 집에서 운동하는데 질문입니다^^;; (1) | 내담 | 2025-06-24 |
| 2699267 | 안녕하세요~여러가지여쭈어보려고 왔습니다 (1) | 도란도란 | 2025-06-24 |
| 2699186 | 풀업, 딥스 횟수 늘리는 방법 좀 알려주세요 (3) | 푸른마을 | 2025-06-23 |
| 2699132 | 운동을 계속해야할지 고민입니다. (4) | 하늘 | 2025-06-23 |
| 2699072 | 운동 질문이에요...! (6) | 갤1 | 2025-06-22 |
| 2699042 | 질문...3대운동 초보 입니다... 마지막으로!!! | 갈기슭 | 2025-06-22 |
| 2698990 | 혹시 런닝화 필요하신 분 계신가요? 새거팝니다. | 알프레드 | 2025-06-22 |
| 2698904 | 벌크한다고 상당히 많이 먹었더니 ..?? (3) | 보르미 | 2025-06-21 |
| 2698878 | 요즘 운동하기가 싫어요.. 극복하는 팁좀!! (8) | 지우 | 2025-06-21 |
| 2698825 | 초보가 고수님들께 몇가지 여쭈어보려고요.. (5) | 하랑 | 2025-06-20 |
| 2698799 | 지금 상태가 오버트레이닝 한건가요? (10) | 훌걸이 | 2025-06-20 |
| 2698775 | 머리가 어지러워 오면 오버트레이닝인가요? (3) | 희미한눈물 | 2025-06-20 |
| 2698743 | 고수님들질문요 (6) | 너만 | 2025-06-19 |
| 2698689 | 운동할때 물을 얼만큼 드시나요?? (10) | 트런들 | 2025-06-19 |
| 2698666 | 딥스 및 풀업 (2) | 렁찬 | 2025-06-19 |
| 2698613 | 어깨쪽의 통증.. (4) | 빵순 | 2025-06-18 |
| 2698582 | 정말꾸준히 했거든요 ? (2) | 청력 | 2025-06-18 |