수다닷컴

유산소 운동은 헬스장가서 맨첨에 5~10분 만 워밍업으로 해주시구, 살을 빼시려면 근력운동 하기전에 40~60분씩 인터벌로 해주시구 살 안빼도 되시면 첨 삼개월만 근력운동후 3~40분씩그담부턴 걍 운동전에 워밍업만 5~10분씩 해주세요. 그리구 백익스텐션으로 허리를 단련시켜 놓으면 스쿼트 데드리프트 바벨로우 시작하실때 자세도 잘 잡히고 허리에 부담도 훨 줄어듭니다. 한2~3개월만 꾸준히 해보세요... 그럼 열운하여 득근하시길...

그럼 월요일 : 가슴, 삼두, 어깨
화요일 : 등, 이두
수요일 : 휴식
목요일 : 가슴 삼두 어깨
금요일 : 등 이두
토요일 : 하체랑 복근 위주로
이렇게 하는게 낫겠군요 ^^

수다님 상세한 정보 감사드립니다. ^^ 생각보다 어렵네요..ㅎㅎ

수다님 정말 좋은 정보 감사드립니다.%^^

첫달은 머신을 이용한 서킷 트레이닝(하루에 온몸을 다)을 해주시구요(부위당 1가지운동을 1세트씩)물론 매주 무게는 올려주시구요. 둘째, 셋째 달은 2분할(미는운동-가슴 삼두 어깨 대퇴사두, 과 당기는운동-등 이두 대퇴이두)로 대근육(하체 등 가슴)은 2가지씩 3세트 작은근육(어깨 이두 삼두 대퇴이두)는 1가지씩 3세트 해주시구. 경력이 삼개월 이상되시면 삼분할 들어가는것두 좋습니다 (하체 어깨, 등 이두, 가슴 삼두, 국민3분할ㅎ)대근육은 3~4가지씩