수다닷컴

헐;;; 감사합니다 +_+ㅎ

저희 사이트에서만 검색한겁니다. 대신 찾아 드렸네요 에고 힘들다 힘들어 ~ 다른 포탈 사이트 검색하니깐 너무 많아서 사이트만 올립니다.

머스트 헤브 아이템- 헬스수다님 글
플랭크(plank)
푸시-업 자세를 만들되, 손 대신 전완으로 몸을 지탱한다. 몸을 평평하게, 단단하게 유지하면서 이 자세대로 60초간 있는다 엉덩이가 지면 쪽으로 차지거나 몸통라인 위로 들쳐져서는 안 된다.
훈련도구 : 보디웨이트(체중)

하체비만 탈출 방법 -트레인드님 글
* 플랭크(Plank Exercise)란?
- 코어머슬 강화에 상당히 도움을 주는 운동으로써 여러가지 응용동작을 통해 다양한 자극을 얻어낼 수 있다. 복근 외에도 어깨근육, 하체근육을 동반하여 사용하는 전신운동으로 머리끝부터 발 뒤꿈치까지 일직선을 유지하게끔 자세에 신경을 써서 트레이닝을 실시한다면 좋은 효과를 얻을 수 있다.
각 15회 7세트 진행합니다. 휴식시간 40초 플랭크의경우 10초 버티기하시고 5초휴식

집에서 할수 있는복근 운동-매냐님 글
2. 포암 플랭크(forearm plank)
앞 팔과 팔꿈치를 어깨와 나란한 채로 바닥에 붙이고 무릎을 굽혀 동작을 시작한다. 이때 손가락은 서로 엇갈리게 하여 붙잡는다. 양어깨 날을 살짝 내리고 복부를 당겨 몸통을 고정시킨다[1].먼저 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고 발끝을 세워서 체중을 실어 덩덩이를 평평하게 하고 골반을 고정시킨다. 그리고 난 후 왼쪽 다리를 뻗어 오른발과 함께 모아 앞발과 양발 끝으로 몸을 지지한다[

복근 트레이닝 gps-검색 헬스수다님이 올리신 플랭크입니다. 세트는 3세트 시간은 실패지점(할수있는대로 버티라는거죠)이라고 나와있네요.
할리우드 스타들의 王자복근 만들기 part.2/4 - 월드유리수다님이 올리신 플랭크.
4.플랭크(plank)
시작: 엎드린 채 푸쉬-업 자세를 취한다. 전완은 지면에 대고 팔꿈치는 90도 구부린다. 다리를 모두 뒤로 뻗어 발가락을 세운다.
동작: 오른쪽 다리를 지면으로부터 몇 인치 들어 올린 채 8초간 정지한다. 다리

ㅋ 운동법은 알고있습니다
평균 몇 세트하고 몇분 쉬어주나 운동자들의 경험을 여쭤본거에요~
그런건 검색해도 없던데~

두분 모두 ..제발 정독좀..

수고하십니다.. 검색---... 울사이트 오른쪽 상단에 빨간글씨 써져있는데 안보이나봐요.

팔꿈치로 지지하고 팔꿈치 아프니까 밑에 요가매트나 방석같은거 깔고 귀잡고 몸은 일자로 펴면 된다네요.
코어운동방법은 있습니다만...제발 검색좀..