하체운동힘들어요
에녹
181cm 75kg 21살 학생입니다80kg였지만 몇일전에 위궤양에걸려 5kg씩이나빠졌어요약은 꾸준히먹어가며 치료중이구요머슬밀크 한통도 주문했어요다시운동시작하는데 바이크가생겨서 바이크탈겸 헬스장을 조금먼곳으로다녀요전에있던헬스장엔 고수님들이많아서 스쿼트?레그프레스??이런거못해봤어요근데 이번에다니는헬스장은 아무나쉽게할수있는그런분위기??인거에요 좀편한?그래서 스쿼트하는데 양쪽에 15kg씩 달고해도 엄청힘들어요 10~13개 2세트하고나면 기진맥진..레그프레스? 이거하면 배가 볼록하고터질거같이 나와요 이상함..... 운동을 제대로하고있는지 모르겠어요초보~중급 수준의하체운동 루틴?좀 쉽게알려주세요!! 부탁드립니다 고수님들~
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늘찬
쪽지확인좀
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하련솔
레그 프레스할때 배가 볼록해지는것을 복압이라하면 복압을 하는 이유는 상체를 고정시키기 위함입니다... 이점 주위해서 하시면 됩니다.
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누리별
왕초보 분이 아니라면 분할 운동을 하시길 추천드립니다. 하체를 예로들면 스쿼트/레그프레스/익스텐션/런지 등등 집중적으로 한부위를 조지세요 ^^ 아 그리고 명심할것은 프리웨이트 운동/대근육 운동이 항상 주가 되어야합니다.
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냐하
스쿼트 하나만 집중해서 하세요.. 전 스쿼트 하나만 15세트이내로 하고 마무리로 레그익스텐션 하는데 스쿼트만한 운동 없네요..
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찬솔큰
ㅋㅋㅋㅋ...걸려보셨군요?!?ㅜㅜ
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내담
아.......... 위궤양의 고통이여............
안걸려본사람은 정말 그 고통 모르죠...ㅋㅋㅋ -
해까닥
스쿼트너무고통스러워요ㅜㅜ숨이턱막혀요
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한빛
무게를 줄이고 자세 잘 잡고 하세요ㅎㅎ
처음에는 자세연습과 집중이 중요하죠
진짜 고통스럽지만 제일 만족스러운게 스쿼트같아요ㅎ
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