수다닷컴

저는 지금 182/71키로인데요....근육을 만들고싶은데 어떻게하면 될까용??지금 살도 좀있고 그래서 살도 같이뺴면서 만들어야할꺼같은데..좀 조언좀해주에숑ㅜㅜ

아 현재는 62키로네요. 너무빠져서 문제네요...

저도 같은키에 78키로까지 쪘었는데 저 같은경우에 그런 조언해주는 친구도 없었습니다. 유산소만 빡시게 해서 70키로까지 뺐었는데 참 살이 보기 싫게 빠지더라구요. 팔다리가 점점 가늘어졌었죠ㅎ오히려 유산소 안하시고 웨이트만 빡세게(요게 중요합니다.) 하셔도 지방 그냥 날아갑니다. 제가 전에 수다님께 피티 받았을때 한달동안 지방만 3키로가 빠지더군요. 근육은 오히려 늘구요. 전체적인 몸무게는 500그램줄었지만 지방은 훨씬 빠졌었어요. 단순히 몸무게 줄이시

제일 효과 적인 방법은 전문 트레이너의 도움을 받는 겁니다..그럴 형편이 안된다면 이곳에서 선배님들의 조언을 참고 하고 무리하지 않는 범위내에서 천천히 접근 해야 좋을거 같습니다.

아 ㅋㅋ 저는 웨이트해도 근육빠지던데 ㅋㅋㅋ 왜지 ,,, ㅋㅋㅋㅋ 이상한건 ,, 근육더 늘었는데 ,, 체지방 기계는 줄었따하고 몸무게 줄었는데 지방은 안빠졋다 나옴 ㅋㅋㅋ 동네 헬스장의 한계임 ㅋㅋㅋㅋㅋ

지금 체형을 좋으신데 비율이 문제인듯 합니다.웨이트와 유산소의 비중을 4:6정도로 실시하시다가 체지방이 만족할 정도에 도달하시면 운동비율을 바꿔서 실시하시는것이 좋을듯 합니다.

오 저하고 비슷한 상태네요. 요즘 저도 이리저리 들락날락 하며 연구중인데, 결론은 유산소는 잠시 접어두기로 했어요. 저도 처음엔 웨이트 1시간 30분에 유산소 30분씩 매일했는데, 그동안 얻은 지식에 의하면 사이클 20분만 타고 근손실이 온다네요. 그리고 제가 아직 체형이 뭔지는 모르지만 팔목 가늘고 그런거 봐서는 근육 잘 안붙는 외배엽이 아닐까 싶어서 더더욱 유산소는 피하려구요. 어차피 멋진 몸매를 갖기 위해 하는 운동이니 단기적으로 살빼서 없어보이는

올바른 식이요법 또한 비중을많이차지하니까 먹는것도 신경쓰세요~

당연 유산소만 하면 나중에 살이 빠지는 결과로 근육량도 빠지죠. 걍 처지는 살 되는거임.
그래서 웨이트를 하는겁니다. 탄탄한 근육이 있는 몸이 되야겠죠.
키에 비해 몸무게가 그리 많이 나가는 것이 아니니 걱정하지 마시구요.
일단은 헬스 나가셔서 트레이너분과 운동방법에 대해서 상의 해보시는게 좋을거라 봅니다.