수다닷컴

왠지 모르게 전체적으로 헬스 하는 시간이 한 2시간 되는데 긴거 같아서 평가좀 받아볼까 하고,
글 한자 적습니다..★★★★★★ 월 수 금 ★★★★★
자전거 15분
스트레칭 걸리는 시간 대략 15분
웨이트 시작
가슴 : 인클라인 덤벨 프레스　12번씩 3셋 10번씩 3셋 8번씩 3셋

(★피라미드 방식)

가슴 : 펙-덱 플라이　　　　 12번씩 3셋 10번씩 3셋 8번씩 3셋

(★피라미드 방식)

삼두 : 트라이셉스 프레스 다운 10번씩 4셋트
삼두 : 라잉 프렌치 프레스　　 10번씩 4셋트

(라잉 트라이셉 익스텐션 라고도 하던데 ㅡㅡ; 잘 몰르겠네요 명칭을)

삼두 : 딥　　　　　　　　　　10번씩 3셋트

(딥의 경우 컨디션 안좋은날은 무조건 쉽니다.)
복근 : 레그레이즈 　　　25번씩 5셋트
★★★★★★화 목토 ★★★★★
자전거 15분
스트레칭 걸리는 시간 대략 15분
웨이트 시작
등: 시티드 케이블 로우　12번씩 3셋 10번씩 3셋 8번씩 3셋

(★피라미드 방식)

등 : 프런트 풀 다운　 　 12번씩 3셋 10번씩 3셋 8번씩 3셋

(★피라미드 방식)

이두 : EZ-바 프리쳐 컬　12번씩 3셋 10번씩 3셋 8번씩 3셋

(★피라미드 방식)

어깨 : 덤벨 프레스 　　　12번씩 3셋 10번씩 3셋 8번씩 3셋

(★피라미드 방식)

복근 : 레그레이즈 　　　25번씩 5셋트
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20일째정도 이렇게 운동 하고 있습니다. 일요일은 물론 쉬고 있습니다. 헬스 시간때는 7시 30분 시쯤 부터 시작 입니다.
팔목이 안좋아 왠만하면 아령쪽은 피하고 있습니다.
하체는 오랫동안 무에타이 하며 계속 해왔고,
아직도 매일매일 도장에서 하고 있고, 도장에서 1주일에 한번씩 하체 강화도
하기 때문에 따로 안하고 있습니다.
살뺄려고 운동 하는게 아니고, 지금 몸에서 근육량좀 늘릴라고 운동하는겁니다 ^^;;
1달째 벌크업 식단으로 비슷하게 먹고 있습니다만, 데피니션(?) 도 유지할려고 저렇게 짜봤습니다.....어떻게 잘 하는지 몰르겠네요, 저렇게 하니 1시간 30분? 대략 넉넉잡고 2시간 안에는
다 끝나긴 하던데.....운동은 짧고 굵게 하라고 대부분 그러시던데... 길어 보여서요...
구지 하지 말아야할 운동이나 따로 더 해야되는 운동 이 있으면 주저 말고 말씀해주시면 감사합니다...
따가운 질책성 태클도 환영 입니다. 부탁 좀 드립니다 ^^;;

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