수다닷컴

안녕하세요 ~

24살 공무원 준비하는 학생이구요~

지금 5개월헬스하다가 6개월 쉬고 다시 1개월째 하고 잇는데

변화가 전혀 없어서 답답해서 질문 드립니다.

신체는.. 168/62체지방 19프로라고 하네요 헬스장에서..

몇달을 해도 변화가 없는데 우찌하면 좋을까요 ㅠㅠ

공부하는중이라 아침 6시에 일어나서 공부하다 1시에 점심먹고 운동시작하면 보통 2시 반정도 되는데요~

시간적 여유는 2시간정도인데 점심말고는 식단조절 가능하구요 ㅠ

제가 점심은 친구들과 같이 먹는터라 점심을 조절하기 힘들구요(도시락 싸지 않는 이상ㅠㅠ) 나머지는 가능해요~

제가 키가 작아서 몸이라도 잘 만들어 보고 싶은데 체지방도 빼면서(왕자 보이고 싶어요ㅠ)근육도 크게 키워볼려고 하는데

우찌하면 좋을지 알려주세요.

보통 5분 런닝 몸풀고 스트레칭 5~10분 그 후 웨이트 하구요 ~(아무리해서 들수잇는 무게가 안늘어나요 ㅠ)

웨이트 후 런닝 20~30분 뛰는데 제가 하는게 맞는건지 ㅠ

그리고 식단은 아예 감이 안잡히구요 ㅠ

워낙 절박하다 보니 좀 길게 썻어요 답변 꼭 부탁드려요

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