수다닷컴

공사장 아저씨들의 근육 정말 신기한 근육이 발달해 있으시죠^^

그니까 지금은 근육은 크기만겄지 미새하지가 못한겁니다

힘이샌근육은 그물망처럼 되있어서 질기고 쌘거죠 노가다 근육이 힘은좋죠

대체로 큰근육은 순간파워는 좋지만 지구력에선 좋지않고, 섬세하게 다져진 근육은 벌크보다는 조금 못하지만 오래 갈수(?)있다는...

순수하게 힘을 증가시키려면 최고중량 최저반복입니다.
예를들어, 벤치프레스의 경우 2회정도 가능한 무게를 웜업 후 바로 선택합니다.
5~8셋트가 정당할 것 같구요.
셋트 사이에 휴식은 2분정도. 중간에 힘이 모자라서 1회만 했을 경우 약 30초정도 그자리에서 쉰 후 나머지 1개를 채우는 식으로 하면 됩니다.
저중량 고반복도 좋은 방법이지만 님은 힘을 키우고 싶으신 듯해서 올려봅니다.

노가다 근육이 힘이 세다기 보다는 그 일을 해야만 살아갈 수 있기대문에 더욱 강해 보일겁니다. 그 분들에게는 일터가 마지막 보루이기 때문이죠

금방이죠 근대 한계점에 다다르면 더이상 잘 안올라간다는거~

저의 경우는 1세트 8회 할수 있는 중량으로 10회가 될때 늘리고 있습니다. 솔직히 중량늘리는거 금방입니다.

데피가 파워군요 감사합니다 ㄲ

고중량 저반복은 근육성장이고 저중량 고반복은 파워 입니다 너무 저중량으로하지말고 20회정도 할수잇는 중량으로 1세트로해서 5세트정도하세요