수다닷컴

저두 말르고 새가슴에 가슴근육을 찾아볼수가 없어서 걱정인대 벤치프레스 20kg으로 몇회몇세트 해야 가슴근육좀 나올까요ㅠㅠ그리구 저두 그가슴자극을 느낄수가없어요 ㅠ ㅠ

아직 가슴이 중량에 적응이 안되서 그런것 같습니다 물론 시간이 해결해주겠지만..첨운동할때 가슴+팔 이라고 5:5정도 힘에 비율로 들어올린다고 과정할때...시간이 지나고 가슴 근육량이 발달로..가슴8+팔2로 정도로 가슴자극을 느끼게 됩니다 그때,,저중량으로 좀더 가슴자극을 주시면 될듯하네요..즉 마지막 한세트 고중량치시고 바로 쉬지 마시고 저중량으로 조져주세요 모 이래저래 해서 하면 좀더 자극을 느낄수 있다고들 말씀하시는데..물론 효과를 보신분들도 있겠지

자신에게 맞는 팔각도를 만드시면 됩니다. 쉬는시간은 1분이 좋다고 하더라고요 ㅎ 마수다님의 길어야 1분은 아닌듯 싶습니다.

팔보다 가슴에 힘빡주고 하시면 더 느낌이 잘옵니다ㅎ그리고 쉬는시간은 길어야 1분정도만 가지세요

바벨을 버리고 덤벨로 갈아타야 할시간 ㅋㅋ

1주는 1세트당 10회씩 다음주는 그 중량대로 1세트당 20회씩 이런식으로 해보세요 어떤분이 근육자극이 달라서 많이분다고 추천해주시더군요,, 저도 이방법으로 하고 많이 불고있씁니다.. 또 피라미드식으로 하는거 추천드려요
맥스까지 올리신뒤 내리는 방법,, 내려올때는 10초정도만쉬고 바로바로 해주시는게 좋다고 생각되네요~

자세만봐달라고 하고 무게 낮춰서 쉬지말고 50회 이상 해보세요.. 그럼 아무리 다른쪽 근육을 쓴다고 해도 가슴근을 알쓸래야 안쓸수 없으니깐...

다른분께 좀 봐달라고 하고....숫자 상관없이...실패시까지 해보시고 말씀해보세요...그래도 자극 안오나...ㅋㅋㅋ 다 운동방법이 잘못된겁니다...

무게를 조금 올려보세요...대신 팔로 밀어 올린다는 생각보단 가슴으로 밀어올리시면 더 자극오는거 같던데여^^

글구 쉬는 시간 3분은 너무 길어요 ㅡㅡ;

천천히 올리고 내리고 해보세요. 드롭셋/슈퍼셋 추천