복근 관련질문입니다....
찬늘봄
2023.04.01
헬스한지는이제 1개월접어들었습니다...
복근운동검색해서 많이봐도 사실 제가 용어를 몰라서 답답해서 고수님들께 질문드립니다
저는 지금 운동하면서 세트사이사이에 벤치에 누워서 다리 들었다 내렸다하고있습니다
천천히 힘들때 까지 하고있습니다 그래봐야 몇개 안됩니다 20~30개 정도 그런데
그런데 그걸 하면서 저는 힘주는 방법도 모르겠구 다리가 아파서 내릴때두 있습니다 자세가
틀려서 그런가요 ? 지금 벤치에 엉덩이까지 닿게 하고있는데 허리까지만 걸구 엉덩이공중에
뛰운상태로 다리를 올렸다 내렸다하라는데 친구가 그걸하려니 허리가 아파서 못하겠더라구요
제가 허리가 안좋은것도 아닌데 윗몸일으키기하려해도 허리가 아프고..
복근운동의 자세나 그런거 쉬운용어로 좀가르쳐주십시요..
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뿌잉
제가 처음에 복근 레그레이즈 할때 허리가 아파서 8 개를 못하겠더라구요. 물론 나이가 오십이 넘어서 헬스를 한 이유도 있겠지만, 지금 5 년이 다 되어가는데 레그레이즈 1 셋트에 30 개는 충분히 합니다. 복근 운동 많이 하면 허리근육도 강화가 되어 허리 아픈줄 모른답니다. 결론은 하신지 얼마 안돼서 그런거 라고 생각되니 조금씩 늘려서 자꾸하시다보면 잘하실수 있습니다.
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아름나
운동법은 트레이닝란을 참고 하시구요. 다리를 올렸다가 내릴때 복근에 힘주고 천천히....... 허리로 운동을 하시니깐 허리가 아프죠~
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내꺼하자
허리는 받쳐주고 해야합니다. 허리와 복근에 동시에 자극이 가야합니다.
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