유산소 얼마나해야 효과가 나오나요?
한내
안녕하세요~ 궁금한것이 있어서 질문드립니다~
현재 웨이트4개월째 접어드는데 유산소를 시작한지 2주가량됩니다.
기존에 음식조절 하고있었구요..유산소 시작한뒤로 탄수화물을 좀 더 줄였습니다.
하루에 웨이트 1시간, 유산소30분 빠르게 걷기 하고 있는데요..
아직 조금 이르다는건 잘알지만
유산소한지 2주정도했됐는데 몸무게 변화가 없어서요..
유산소 하면서 웨이트 중량을 조금 올리긴 했는데
근육량이 늘고 있어서 몸무게 변화가 없는건지 어떤건지 궁금하네요~
키170cm 80kg에서~ 웨이트,음식조절 3개월만에 76kg되었구요. 여기서 유산소를 하고있는데
몇백그람 와따가따하고..음식조절까지 하는데 더이상 주는 느낌이 없네요...
보통 유산소 하루에30분씩 하면 한달에 몇키로정도 빠지나요?
음식을 확줄이자니 웨이트하는데 지장이 생길것같아서요..
현재 3끼를 야채,닭가슴살+우유 위주로 먹구요. 운동전후 감자나 바나나 한두개 섭취하고 점심때 일반식으로 잡곡밥먹습니다. 양은그다지 많지않구요. 중간중간 간식으로 계란흰자먹습니다. 운동후 자기전 프로틴먹구요..
벌크는 어느정도 만족해서 체지방을 좀빼고싶은데 여기서 제가 더 해야할것이 있을까요..ㅠㅠ
말로만 듣던 정체기인가요..?ㅠ 허리는 좀준것도 같거든요..바지가 커요..근데 몸무게는 변화가 전혀...
답변좀 부탁드려요~~ 모드들 즐거운 주말 되세요~
-
휘율
와우!~그렇군요...참 몸이란 신기하군요..대충 몸이 적응하기 때문에 약간의 정체현상으로 보이는것이라고 생각은 했는데..더 자세히 설명해주시니 확 와닿습니다~ 꾸준히 계속 운동해야겠네요~답변감사드려요^^
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뿡뿡몬
특정한 시간을 단정지어 말하는 분은 대부분 운동에 모르는 초짜이시거나
고수분들이 대충 말씀해주실때... 이 두가지로 나뉠 수 있습니다.
시간 연연해 하시지 마시고 하실수있는만큼 챙겨서 하시면 될 것 같습니다. -
지음
20분이상
몸무게 변화없어도 체형이 변화하면 운동잘되고 있는건 아시겠고..
우리몸은 어느일정까지 쭉 빠지다가 몸무게가 더이상 안빠지는 이유는
기초대사량을 통한 신체의 적응이라고 생각하시면 됩니다.
즉, 우리몸은 부수다님한테 용돈 받는거랑 같은데, 용돈이 줄면 휴대폰도 적게쓰고 군것질도 안하지 않습니까? 그거처럼 몸이 알아서 전략세워서 섭취한 칼로리가 적더라도 알아서 적응한데요. 의전원교수님이그랬음 -
설아
넵~ 참고하겠습니다~^^ 답변 감사드려요~
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