3분할운동 지적해주세요~ 그리고 군인인데 보충제 먹어야할까요??
연보라
2023.04.01
1.어깨+가슴 +복근
2.허리 하체 +복근
3. 유산소 +보근
어깨
벤트 오버 래터럴 레이즈 8~10k 5세트 20회
사이트 래터럴 레이즈 8~10k 5세트 20회
아놀드 프레스 8~10k 5세트 20회
가슴
벤치프레스 30k 40k 45k 5세트
인클라인 덤벨프레스 12k 5세트
디클라인 덤벨프레스 12k 5세트
딥스-는... 못하겠더라구요 흑흑
펙 덱 플라이 35k 5세트
등
럣 풀다운 40k 5세트
벤트 오버 바벨 로우 20~30k 5세트
원 암 덜벨로우 10k 5세트
친업-는... 못하겟습니다 ㅠㅠ
하체는 자전거 하고있습니다. 무게조절 바꿔가면서
자전거 괜찮을가요?
이렇게 하고있는데 지적좀 부탁드립니다.
제가 펠프스어꺠라 어깨는 좀 적은무게로 많이하고있습니다.
또하나 제가 군인이라서 음식조절이 힘든데 보충제먹어야할까요?
-
Glisten
데드리프트 허리가 너무아프네요 할래니까 아무래도 자세교정해줄사람이없어서
요세 고기 ...볼수가없습니다. -
매1혻적
데드리프트랑 턱걸이는 하셔야해요 ~
보충제는 선택사항이에요 -
Soeun
펠프스 어깨 ㄷㄷ ㅋ 군대만큼 밥 자연식으로 잘챙겨먹을수있는데는 드물죠 나름 영양땜에 고기반찬도 매끼니마다 나오자나요 ㅋ
-
별솔
군인이면 음식조절 좋지 않나요? 3식만 먹어도 군대에선 잘 붙던데 ㅋㅋ
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