수다닷컴

몇년 전에 어깨 수술을 했고 운동은 재활 겸 해서 1년정도 했습니다.
시간도 없고 어깨에 무리가 오는 것 같아서 운동은 이틀에 한번씩
일주일에 3회 하고, 한번 할때마다 하체 가슴 등 어깨를 다 합니다.
운동순서는 하체-가슴-등-어깨-이두-복근 입니다.
하체는 레그익스텐션 40kg 10회 10세트, 레그프레스 60kg 15회 5세트
가슴은 체스트프레스 60kg 10회 5세트, 디클라인 인클라인 60kg 10회 5세트
디핑 50kg 10회 5세트, 그리고 어깨에서부터 앞으로 내리면서 등과 가슴이 같이
운동되는 이름모르는 운동기구 40kg 10회 5세트, 버터플라이 40kg 10회 3세트
등은 렛풀다운 60kg 10회 5세트, 롱풀머신 70kg 10회 5세트
어깨 숄더프레스 40kg 10회 7세트 반대방향으로 30kg 10회 3세트
이두는 암컬머신 50kg으로 정해진 세트와 횟수는 없고요
마지막으로 허리는 토르소 40kg 양방향 10회 3세트 하고 척추기립근 운동 합니다.

제가 하는 운동순서가 맞는지 알고 싶습니다.
그리고 게이너를 아침, 운동 후, 취침 전 3번먹고 있는데
이제 단백질 보충제를 먹으려고 합니다. 2일에 한번씩 운동하는데
운동을 쉬는 날에는 어떻게 먹어야 하나요????

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