수다닷컴

ㅋㅋ 저도 헬스클럽다닐때 하루에 2~3시간 정도 운동했었어요 상하체를 하루에 다 했었거던요. 광배근 운동할때 미리 광배근에다 힘을넣고 해보세욤.

광배근은 정점수축과 네거티브에 집중하시는 게 좋다더군요.
힘준 상태의 정점에서 등에 힘을 꽉 준 상태로 1초 가량 버티도록 하고..
힘줄 때에는 빠르게 동작하더라도 힘을 풀 때(턱걸이라면 내려올 때, 풀다운이라면 올라갈 때)에 느린 속도로..~

웨이트는 한시간정도로 맞추시는게 어떨지...윗분들 말씀대로 중노동 하고 계시네요.
그나저나 그 중요한 하체는 무시하고 계시네요? 매번 4~5가지 운동을 3~4세트씩 하지말고,
등운동할때 풀다운만 10세트이상해보던지, 아니면 데드리프트만 강하게 해보던지..해봐요..등이 아작납니다.
등운동에서 느낌을 제대로 느끼려면 등을 접는다는 생각을 꼭가지고 있어야합니다. 설렁설렁 팔로만 당기면 이두, 전완근운동만 되고, 정작 등쪽에 자극은 제대로 안갑니다.

사람 잡겠습니다. ㅋㅋ 2시간 반 웨이트라.... 그 정도면 운동이 아니라 중노동이죠. 휴식시간이 엄청 길기도 하겠군요. 그리고 특히 팔에 느낌이 많이 온다면 잘못된 자세일 경우가 많습니다. 트레이너에게 자세 교정 도움 받으시고 휴식 시간은 1분으로 줄이세요. 그러면 운동시간이 1시간 안으로 될겁니다. 2시간 반이면 제 3일치 운동량입니다. ㅋㅋ 저는 후딱 하고 가거든요.

웨이트만 2시간 반이나 하세요....--?? 너무 오래 하시ㅡㄴ듯 한데... 순수한 웨이트는 1시간 내외로 하는게 좋다고 알고있는데^^;; 강도를 높여서 1시간안에 끝내보시길바랍니다^^ 그리고 자세가 중요한데...^^;; 운동하느느부위에 집중을 잘해줘야 합니다~ㅎㅎㅎ그리고 하체 운동은 안하십니까? 하체도 해야되는데--;; 그리고 보통 3분할은 이렇게 합니다 월-가슴,삼두 화-등,이두 수-하체,어깨.... 복근은 알아서...^^