수다닷컴

수다님 원하는 답을 주신거 같습니다. 정말 많이 아시네요 !

운동강도를 높이는법
손상을 효과적으로 주는법
빨리 회복하는법
효과적인 영양섭취
휴식에 대한 이해
근육과 건이 부적응 현상 이해
자세에 따른 효과적인 근육 자극법

운동하시다 보면 이해를 해야 할부분이 많이 있답니다.
그래야지 좋아하는 운동 다치지 않고 몸키우면서 컨디션 최대로 끌어올리면서 잼나게 운동할수 있지요.

예를 들어 가슴근육을 집중적으로 근섬유를 손상 시켜보세요.

그리고 몸이 초과회복이 되는 시점을 찾아야 합니다.

보통 48~72시간이지만 이것은 사람에 따라 운동 강도에 따라 틀림니다.

초과회복 포인트를 찾는것이 무지 중요합니다.
자기 몸을 실험을 해보세요.

3주정도 그럼 아주 재미있는 현상을 발견 하실거에요.
몸이 가장 아파하고 회복하는데 많은 에너지를 필요한 시기에 다시
그부위를 운동하는 것을 발견할거에요.

이것 굉장히 중요 하거

컨디션을 좌우하는것은 초과회복입니다.

많은 사람들이 초과회복을 고려하지 않고 운동을 많이 합니다.

즉 근육이 회복하는데 필요한 최소의 시간과 회복해서
전보다 좋아지는 단계에서 효율적으로 못하는 경우가 많습니다.

이것은 난 운동 열심히 하는데 컨디션은 좋지 않고
근육성장도 잘 안되는 경우가 많습니다.

운동을 열심히 하는것은 열정이 있으면 가능합니다.
하지만 최상의 컨디션을 유지하는 것은 자기몸에 대한 이해와 지식이 필요합니다.

최근에 운동일지를 써 가면서 느겼습니다만,,, 컨디션을 기록으로 남겨보심은 어떨지여,,(운동프로그램, 날씨, 건강체크,생체리듬 등 기록해 보세요?)

헬스장의 보디빌드사진들을 보면서 정신집중을 하죠..
정신력이 좌지우지 하는것 아닐까요???????????????????????

우리헬스장 관장이 그러던데...
일주일 내내 컨디션이 좋아서운동하는 사람은 거의 없다고 하던데여...
최상의 컨디션은 대개 이틀 정도라구.....하더라구여...
운동하실때 집중하고 하셔야 부당을 줄이겠지요...초보지만 몇자 적었슴다...