수다닷컴

이제 헬스 7일째인 헬스 초보입니다.
키는 180에 몸무게가 68kg입니다. 쫌 작게 나가는 편이요.. 근데,배는 약간 나왔어요.
제 목표는 몸무게 75까지 늘리고요.. 복근 멋지게 만들고 싶습니다.
제가 지금 트레이닝하고 있는 방법입니다.
보시고 고칠것이나 쫌더 좋은 방법 있으면 갈켜주세요.
우선 저는 저녁에 헬스를 합니다. ( 보통 8시 이후에 합니다.)
아침은 안먹고요.. 보충제 먹습니다. 점심은 먹고 보충제 먹습니다.
저녁은 6시에 먹고 보충제는 안먹고 운동후에 달걀 흰자 2개랑 보충제 먹습니다.
- 저의 헬스 방법 - [금,토,일은 헬스장( 회사 내에 있는거-트레이너 없음ㅋㅋ) 못갑니다. 이때는 집에서 가볍게~~ 아님 쉬는게?]
먼저 러닝머신 5분 뜁니다.
그리고 다리 - 가슴 - 어깨 - 등 - 팔 - 배 이렇게 (보통 15회씩) 합니다.
위 와 같은 셋트를 최대 3세트 까지 하고요.. 중간중간에 삼두나 종아리 옆구리 등등을 합니다.
그리고 나서 러닝 머신을 한 30분 뜁니다.(이렇게 운동 하고 러닝 머신을 30분 정도 뛰는게 좋은건지 안좋은건지
잘 모르겠어요.)
운동후에 달걀이랑 보충제 말고 다른 음식들 먹어도 되나요...
그리고 많이 먹어도 되나요.. 배나오지 않을까요...
초보한테 한수 갈켜 주십시요...

신청하기