3분할을 어케 하면 되는지요?
가리매
2023.04.01
헬스 한지 3개월째인데 이제 제법 운동을 즐기게 된 초보입니다...
지금 현재 가슴,삼두 / 등,이두 / 어깨,하체 이런식으로 3분할 하고 복근은 격일로 하고 있습니다.
군데 어떤분들은 가슴.등 / 어깨,이두,삼두 / 하체,복근 이런식으로 한다고 하는데요?
궁금한게 가슴운동을 했을때 다음으로 이두를 해야 하나요? 삼두를 해야 하나요?
이곳 저곳 둘러보니 다들 틀린것 같아서....-0-;;;
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촉촉한 초코칩
가슴과 등은 서로 길항관계입니다. 쉽게말하면 등운동할때는 가슴은 운동이 되지 않는거지요. 길항관계에 근육은 (이두,삼두) (대퇴근,슬와근),(복근,허리)가 있습니다. 서로 길항관계인 근육을 같이 훈련하는 방법이 슈퍼세트입니다. 이두운동을 할때 삼두가 쉬고, 삼두할땐 이두가 쉬므로 휴식시간을 최소화 할수 있다는 장점이 있죠
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우시
저하고 경력이 비슷하시군요^^...가슴,삼두,어깨/ 등,이두,복근/ 하체 ...이렇게 3분할 하고 있는데 시간안배와 체력 분배상 가장 좋더군요. 가슴과 등은 대근육이라서 같은날 하시는것은 피하는게 좋을듯.
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희미한눈물
댓글 감사합니다.
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도란도란
벤치를 하다 보면 삼두까지 먹습니다 ..그럼 당연 삼두를 해야죠 ^^
이두와 삼두를 같이 안하는 이유가 서로 상반되기 때문입니다 . 이두를 하면 삼두근육이 풀리고 삼두를 하면
이두가 ... 쉽게 당기는 운동과 미는 운동으로 구분을 짓습니다 .
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