수다닷컴

안녕하세요.

저는 헬스를 5개월째했습니다.

근대 이젠 고딩올라가서 집에서 벤치프레스를 할생각 입니다.

나이는 17살 키는177 체중62키로 너무말랏죠..

헬스다닐때는 월(하체)화(등)수(가슴)목(이두+삼두)금(어깨)

이렇게 했는대 집에서하니깐 가슴을중심으로 등.이두+삼두.어깨

밖에 못할꺼같내요..(하체는 제가지금 다리관절을 치료받아야되서 제외시켜주시고 프로그램 짜주세요^^)

헬스에서는 가슴운동할때 총16세트로 벤치프레스 40Kg세트 덤벨프레스4세트씩 인클라이 딥

4가지 종류 운동을 했는대요..

운동시간표좀짜주세요!

참 벤치프레스 봉무게 10kg정도 바벨은10kg(2개)5kg(2개)3kg(2개)2kg(2개)

이렇게 피라미드 형식으로 삿는대요! 가슴운동 12세트정도 하고싶은대 어떻게

세트를 해야할찌 어떻게 무게를 늘려나갈찌 몰르겟어요..고수님들 도와주세요!

그리고 팔운동 등운동 어께운동 프로그렘도 짜주시면 감사하겟습니다.
^-^
글구 집에 덤벨은 없고 벤치프레스만 있습니다.

벤치프레스하면서 무게를 늘려나가는거라던대 1세트에 몇키로로하고 2세트에 몇키로로

할지 자세히알려주세요^^
아참 그리고 제가가슴이 짝짝이가 좀심한데..어떻해야지 짝짝이인가슴이 똑같아지나요 ..

운동양이 부족하지않게 프로그램 짜주세요^^

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