수다닷컴

안녕하세요 운동을 시작한지 초보인 직장인입니다.

다니는 회사에 헬스장이 있어서 운동을 하고 있습니다.

일단 제 키랑 몸무게는 172에 69 입니다.

살은 더 찌지 않고 운동을 하려고 하는데..

일단 현제 제 운동 상황은

근력운동은 2분할로 하고 있구요

점심시간 한 시간전 바나나한개 두유 200 mm

점심시간 10분 자전거 20분 (하체운동or가슴) 20분 (런닝 6.9 km)

운동 후 두유 200mm 닭가슴살 한 캔

4시쯤 간식 (두유 바나나)

6시 저녁 (일반 식사 반공기 정도)

1시간 후 운동시작

10분 자전거 -40분(등,이두or어깨,삼두) -복근 10분 -30분 (런닝 6.9km) - 복근 10분

운동 후 두유 200 mm

이렇게 됩니다.

여기서궁금한 것은

1. 점심, 저녁 운동을 쪼개서하는 것이 괜찮은가요? 아니면 저녁때 운동을 몰아서 하는게 효과적일까요?

2.근육운동은보기와 같이 2분할 (하체,등,이두 / 가슴,어깨,삼두) 로 하고 있는데 휴식기를가져야 하는가?

휴식기를 가지면 어떻게 가져야 하는것이 좋은가?

3. 저의 식단중에 두유를 많이 먹는데 두유가 근육생성에 효과적인지..여부 많이 먹으면 안좋다는 애기를 들어서요.

그리고저의 식단에서 조언해주실점제 상식으로는 두유 바나나 닭가슴살 정도네요.. 그 외에 간단히 준비할 수 있는

음식있으면 조언 부탁드립니다.

4.보충제의 필요성 여부 - 위와 같이 운동을 할 때 보충제가 필요한가? 저같은 경우는 살을 더 찌우고 싶지는 않은데..

추천할 만한 보충제와 섭취시기도 알려주시면 고맙겠습니다.

5. 그 외에 저의 운동에서 전체적으로 조언해주실 부분 있으시면 많은 고수님들이 조언 부탁드립니다.

늦었지만 새해 복 마니 받으시구요~

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