수다닷컴

안녕하세요. 25살 176/68후시딘입니다.

중고등학교 6년내내 자전거로 등교를 해서 그런지 상체에 비해 하체가 굵습니다.
그렇다고 상체가 삐쩍 마른편은 아니지만 상체를 키워보고 싶어 운동을 시작했습니다.
오늘까지 운동을 시작한지 한달이 되었습니다.
물론 그전에 운동 경험은 1학년때 친구와 방학때 시작했던 3달간, 군대에서 체대다니는 후임과 함께한 4개월이 전부입니다.
그렇게 7개월동안 그리 열심히하진 않았기에이렇다할 결과는 얻지 못했습니다만, 이런게 운동이구나 하는건 느껴봤습니다.

그때의 기억을 더듬어 요즘 다시 운동을 시작했는데 눈에 들어온 곳이 아파트 공동 헬스장입니다.
시설도 나름 괜찮은거 같고 매일 깨끗하게 관리도 해주는데 이용자도 적고 대부분 런닝머신 뛰는
어머님들이 대부분이라 다른 운동 기구들은 저만 쓴다고해도 과언이 아닙니다.

한가지 아쉬운점이 있다면 트레이너가 없습니다.다른곳을 다닐까 생각해봤지만 집이 좀 외진곳에 있어서요.
헬스장까지 가려면 한시간이상 가야하는데 그럴만한 시간적 여유가 없어서 이곳에서 시작했습니다.
덕분에 인터넷 의존도가 많이 높습니다. 딱히 조언을 구할곳이 없어서 검색으로 계획을 짰습니다.
(여길 주로 참고했습니다. http://nicenet.blog.me/40153262851)

처음 일주일정도는 이것저것 살펴보고 맞는 중량도 체크해보고 감을 잡아갔습니다.
그후부터는 아래 순서대로 운동을 했습니다.

매일(일요일포함) 워밍업 런닝머신 9km 10분, 벤치프레스 10kg(x2) 8회씩 4세트 + 15kg(x2) 1회 할수있는만큼
크런치,레그레이즈,크런치업 10회씩 3세트
6kg 덤벨 리스트컬 8회씩 3세트
월수금
7kg 덤벨컬 양손번갈아 8회씩 3세트 + 7kg 해머컬 양손번갈아 8회씩 3세트 + 6kg 컨센트레이션컬 양손번갈아 8회씩 3세트
6kg 덤벨 오버헤드 트라이셉 익스텐션 8회씩 3세트 + 6kg 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션 8회씩 3세트
+ 4kg 원암 덤벨 킥백 8회씩 3세트

화목토
6kg 덤벨 숄더프레스 8회씩 3세트 + 6kg 덤벨 프론트레이즈 8회씩 3세트 + 6kg 사이드 레터럴레이즈 8회씩 3세트
8kg 원암 덤벨 로우 8회씩 3세트 + 8kg 덤벨 벤트오버 로우 8회씩 3세트

일요일은 기본적인것만 했습니다.

이렇게 한달째 운동중입니다. 일요일을 제외하면 운동시간은 1시간 반정도 걸립니다.
그리고 다이어트나 체중감량이 목표는 아니라서 별다른 식이요법없이 3끼 잘먹고 저녁운동후에 삶은달걀 3~4개에 우유
혹은 닭가슴살 두덩이정도 더 먹었습니다.

결론은 지금 제 운동계획에 어떤 문제점이 있는지, 이대로 계속 운동하면서 조금씩 중량을 늘려가면 되는건지
객관적인 평가좀 부탁드립니다. 물론 운동하는 모습이나 자세 등을 함께 올렸으면 좋겠지만 혼자하다보니
여의치가 않네요. 그래도 매 운동마다 근육의 수축을 느끼면서 하고있고 다음날 약간의 통증이라도 생기는걸보면
잘못하고 있지는 않은거같습니다.

그럼 모두들 좋은하루 되세요.

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