인클라인과벤치 프레스에 대해서...
조히
2023.04.01
제가 헬스한지가 7~8개월 됐는데요..처음5개월까지가슴운동을 하는날에는 벤치 프레스를 먼저 하고그리고 중점적으로 했어요.. 인크라인프레스는 힘 닿는데까지 했고요.. (2~3세트)..최근 2개월동안은 인클라인프레스을 먼저하고 그리고 중점적으로 했는데요.. 벤치프레스는 힘닿는데까지 했고요 .. (2~3세트) ..1달에 두세번정도 처음 5개월까지 했던방식으로 하면 근육에 변화를 주니깐 더 커지지않을까요??
가슴커지는데 좀더 좋은 정보있으면 알려주세요 ㅅㅅ
그립은 어느정도를 잡는게 효과적인가요? 사람에 따라 틀린가??
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달달항사탕
흔히 말하는 벤치프레스죠 플랫 벤치프래스라고 하죠.
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가욋길
플랫이 머예요?
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소미
10회 가능한 무게로 3~4세트 하세요. 가슴운동은 인클라인,디클라인,플랫하시고 벤치 프레스시 팔을 중간에서만 까닥까닥하지 마시고 팔이 90도가 될정도까지는 내렸다가 다시 올리세요. 팔을 필때 너무 세게 피면 팔꿉치가 튕겨져서 부상을 입을수 있으니 조심하시구요.
그림은 어깨보다 조금더 넓게 잡으시고 근육을 키우는데는 영양섭취가 매우 중요합니다. 음식 잘 드세요 -
찬슬기
벤치프레스와 덤벨플라이를 병행하심이 좋을 듯
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