3분할에서 4분할로(팔 중심인4분할??
빈길
안녕하세요
제가 월래하는 운동법은
첫째날:가슴,이두,전완
둘째날:등,삼두
셋쨋날:하체,어깨
이렇게하고 하루 푹쉬고 반복하거든요 ㅎㅎ..
근대 인재 여름도 다가오고 운동방법을 바꿀려고하는대요 (팔을 키우고싶어요..)
첫째날:가슴,이두,전완
둘째날:등,삼두
셋째날:하체,이두,전완
넷째날:어깨,삼두
휴식
이런식으로 게속반복할려고하는대요
이런식으로 운동하면 효과는있을까요?
보통 3분할했을때 대근육 25~30셋트 소근육 (팔) 20셋트 전완10셋트씩했는대요
시간도그렇고 팔을 좀더키우고싶어서 요즘 밥도많이먹고 체중을 늘리고있거든요
이렇게하면 효과가좀더 좋고 빠를가요??
좋은 댓글부탁드려요! !
-
가림새
아 팔운동도 하루만에 회복이안대는군요 ㅠㅠ 감사합니다
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캔서
하루만에 회복이 안될텐데요.
걍 일주일에 두번만 하세요. -
잇힝
자세는 트레이너 분이랑 몸좋으신 형이 알려준대로 거울보면서하고있어요 ㅎㅎ 자세는 좋다고 하셨어요 ㅎㅎ 팔을 좀더 크게만들고싶어서요 ㅠㅠ 이두 삼두 이두 삼두 휴식 이렇게 반복해도댈까요..?
-
알찬마루
밥은 하루4끼에다가 탄수화물많이섭취하고있습니다.
단백질섭취는 캔닭가슴살2캔 하고 매식사마다 닭가슴살 섭취하고요 부족하다느낄땐 달걀먹고있어요 ㅎㅎ
위에보셨듯이 이두 삼두 이두 삼두 휴식 이런식으로 운동을 할껀대요 ㅠㅠ 이방법 괜찬은가요?? -
등대
가슴 삼두 묶고
등 이두 묶고
밥 잘묵고.. 읭?
이두는 프리쳐컬 자세 정확히 해주고
인클벤치에 엎드려서 반동없이 해머컬 해주면
무럭무럭 잘 자람
삼두는 케이블푸쉬다운 어깨로 누르지말고 자세 잘 지켜서 눌러주고, 스컬크러셔 마니마니
단 삼두 고중량 치고싶으면 팔꿈치보호대 해줘야 함
안해주면
불구가 되었습니다.
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