운동을 시작하려 합니다 !!! 도와주세요 ㅠ
그린나래
이제 20대 중반의 남! 입니다.
21살 부터 운동을 아예! 접하지않다가 요즘제 허약한 체력과 몸을 보고 이건아니다 느꼈습니다 .ㅠ
게다가 마른체형,,,( 175 / 59 ) 올해 겨우 9키로 늘렷습니다!!
아무리 먹어도 안찌네요...
담배..도 정말 많이 피다보니..폐활량도 죽엇고...축구시합을 햇는데..5분도 안되어서 쓰러졌습니다..
(60대 어르신들 보다 못한체력이었음..ㅠ조기축구에서)
1. 유산소 운동으로 체력을 기르고 근육을 키워야 할까요? 아님 같이 해야할까요?
2. 위에 말씀드렸다시피 마른 몸이다보니...ㅠ 살 을 어떻게 찌워야할까요...( 아침은 안먹고있습니다 ㅠ )
보조제도 먹어봤지만... 별다른 효과를 못본것같습니다.
3. 1 ~ 2 뒤에 헬스를 끊어 다니려고 합니다.
저같은 초보자에게 맞는 운동방법좀 알려주시기 바랍니다.
4. 궁극적인 목표는 체력과 근육을 좀 키우고 싶습니다. 꼭좀 도와주십시오 ㅠ
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찰스
저랑 똑같은 체형이시네요 ㅠ0ㅠ.. 저도 안쩌요 ㅠㅠ 더군다나 현장 생산직이라 먹어도먹어도 채력부족 ㅠㅠ..헬스를 할려고 해도 기초 채력이 딸리니 저도 실패만 했어요 ~ 원래 마른사람은 유산소 운동 하면 안되는데 ~ 기초채력만큼은 달리기와 피티체조 등등 맨몸 운동으로 먼저 기초 체력을 만들지 않으면 헬스 하나마나 라고 하더라구요 ~ 그래서 전 이제부터라도 집에서 맨몸 운동하려구요 ㅎㅎ
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이룩
어꺠가 좁아서...어꺠 넓히는 운동도 있나요? 그리고 하체도 부실한듯한 ㅠㅠ
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가시
감사합니다 ^^ 푸쉬업은알겠는데ㅐ...맨몸스쿼트는 뭔가요? ㅜㅜ
아침 꼭 먹어야겠네요~ 체중증가를 해야할듯해서요 ㅠㅠ -
머즌일
감사합니다 ^^ 체중감량은 아닌데 유산소 ( 런닝머신?은 꾸준히 뛸까하는데요.. )운동은
제외해야하나요?
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