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어떤운동을 하던지... 그부위에 집중을 하셔야 합니다 일단 님께서.. 자세를 교정하시고 흉근에 수축. 쥐어짜는것에 집중을 해보시고 일단 덤벨 보다 바벨로 일단 가벼운 중량으로 하시는게 좋을 듯싶네요 가벼운중량으로 자세교정을 ㅋ

어떤운동을 하던지... 그부위에 집중을 하셔야 합니다 일단 님께서.. 자세를 교정하시고 흉근에 수축. 쥐어짜는것에 집중을 해보시고 일단 덤벨 보다 바벨로 일단 가벼운 중량으로 하시는게 좋을 듯싶네요 가벼운중량으로 자세교정을 하고, 집중을.....

바벨을 들때도 최고점에서 스퀴즈를 해주면 가슴펌핑이 잘 됩니다. 들어올린 상태에서 양팔을 서로 붙인다 생각하시고 등근육을 이용해서 밀어부치면 가슴이 모아지는 느낌이 들겁니다..

호흡도 맞춰 해주시면 더욱 가슴 내미는데 도움이 있더라고요 ^^

저도 초보지만, 운동할때도 정말 집중하면서 많은 생각으로 해야 하드라구요.. 같은 운동인데도, 생각의 차이만으로 훨씬 힘들어져요.. 가슴으로 밀어올린다는 생각으로 하면 몸도 자연스럽게 그렇게 맞춰지구요.. 더 무겁고 힘들게 느껴지드라구요

맞아요... 덧붙여서 네거티브와 포지티브를 잘 이해하시면 좋을듯 싶습니다... 중력에 저항을 하면서 천천히 내리며 가슴근육을 양옆으로 늘여주시고 다시 흉근에 힘을 주어 수축하면서 쭈욱~ 밀어올리고... 장수다님 말대로 그지점에서 흉근의 수축을 느껴보세요...

가슴운동제대로하면 가슴이 풍선처럼 부풀어 오르고, 삼두근도 펌핑이 제대로 될껍니다

덤벨프레스를 할때도 등을 띄우고(아치형으로), 관장님 말씀대로 들어올린다는 생각보다 밀어올린다는 생각으로 하셔야 합니다. 그리고, 덤벨로 할 때 위로 올린 상태에서 두 덤벨을 맞부딪힐 정도까지 가운데로 모읍니다. 그 자세에서 잠시 머무르면서 가슴으로 느껴보세요..
펌핑 이빠이 될껍니다.

1세트10kg-2세트15kg-3세트20kg 이런식으로 무게를 한 단계씩 올려서 해보세요.