허리부상 허리재활질문입니다
리네
2023.04.01
제가 1달전에 데드리프트 1rm도전했었는데 도전해서 성공후 그날밤에 허리가 엄청 아팠고 아픈상태서 그냥 놔둔상태로 다음날에 또운동을해서 상태가 더 안좋아졌습니다 그리고 6일동안 병원 안가고 참고있다가 병원가보니 병원에서 는 허리염좌라고 운동을 하지말고 쉬라고 하더군요 또 다시하면 디스크걸릴 수도있다고 그래서 3주정도 동안 물리치료받거 좀쉬니 괜찮아지고있습니다 허리통증은 거의 없어졌고 허리가 좀 뻐근한 정도입니다 그리고 이제 시작하려고 하는데 시작하기가 두렵네요 데드랑 스쿼트하면 또 다칠까.. 그래서 허리스트레칭이나 코어운동 좀 하다가 웨이트 시작할까생각중입니다.. 허리에좋은 스트레칭이나 코어단련해주는 운동 알려주시면 감사하겠습니다
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삐용삐용
저도다쳤어요..ㅠㅠ 데드넘열심히하다가 실려갈뻔했네요.지금한의원,정형외과 두탕뛰어도차도가없네요..ㅠㅠ
이대로주저앉기싫은데 목줄메여있는 죄수처럼 갇혀있는기분이예요. 허리나가면 평생고생한다는데 관리잘하셔서 건강한 헬스인으로 돌아가시길바래요.. -
빈길
감사합니다^^수다님 빨리 운동하고싶네요
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란새
mcgill big 3/ 맥길빅3
Z-업
플랭크
브릿지
이 운동으로 먼저 겉으로 보이는 천층근육이 아닌
저~깊숙히 있는 심층근육 심부근부터
단련하시고..
천천히 데드나 스퀏으로 더욱더 강화하시면
될듯합니다^^ -
마법
부상안당하고 건강하게 하는게 가장중요한거같에요 ㅎㅎ
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하랑
수다님도 부상당한 적이 있으시군요 ㅎㅎ
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