수다닷컴

안녕하세요 현재 졸업을 앞둔 고등학생입니다. 제가 고2때 허리를 다쳐서 현재 허리가 좀 안좋은 상태입니다. 심할땐 다리가 좀 저릴 정도로요. 그래서 요번에 헬스를 다녀볼려고 합니다.이 사이트에서 여러가지 허리디스크 질문답보고 나름대로 1개월간은 이렇게 하려고 하는데 괜찮은가요?

월, 수 ,금
자전거 - 30분씩
백익스텐션 - 5세트
턱걸이- 4세트 5회 (집에서 문틀에 걸고하는 철봉있는데 이거하면서 허리가 조금 좋아졌어요)
렛풀다운운동 3가지 종류 -각각 4세트 12회(무난하게 반복할수 있는무게로)
롱풀- 4세트
체스트 프레스 머신 - 5세트씩(앉아서하는 가슴운동이라그런지 부담이 별로 안가는것 같아요
버터플라이 - 4세트
크런치 4세트 12회

화, 목, 토
자전거 - 30분
백익스텐션 5세트 12회
레그익스텐션 - 5세트 12회(제가 12를 반복할수 있는 무난한 무게로)
레그컬- 5세트 12회 (위와 동일)
레그프레스 - 5세트
크런치 4세트 12회일- 걷기나 등산중 한가지 - 1시간

이렇게 돌아가면서 하려고 하는데 괜찮은가요?
1.제가 아직 팔굽혀펴기만해도 다음날 엉치쪽이랑 허리가땡겨서 가슴과 어깨운동은 허리주변근육 강화한다음 하려고 뺐거든요? 몆개월정도 후에 벤치프레스를 서서히 시작해야할가요?
2.헬스장에 스쿼트 전용바가 없어요 스미스 머신은 있는데요 허리에 안좋다고 해서 안하고 있습니다.
언제부터 스쿼트 머신 무게 빼고 라도 가능할가요?

신청하기