수다닷컴

헬스 초보자라서 프리웨이트보다는 머신위주로 하고있는데

근육 길러지는 원리가

강한 힘을 줘서 근육을 파괴시키고 휴식을 취해서 다시 자라게 하는거라고 알고있는데

그래서 아픈게 당연한걸로 아는데

어떨때는 같은 무게를 해도 다음날 운동한 부위가 아프고 힘이 잘 안들어가는데

어떨때는 조금아프거나 아무렇지도 않아요

아프고 땡겨야지 근육이 파괴되서 다시 재생성이 될텐데

무게가 너무 가벼운건 아니고 머신이라서 딱히 자세에 문제가 있는건 아닐텐데 왜 그런걸까요

3세트 15개 이렇게 하는데

무게를 좀더 올리고 3세트 10개 이런식으로 프로그램을 다시 짜야할까요?

보충제도 꼬박꼬박 먹고있고 운동도 꼬박꼬박 나가는데 뭐가 문제일까요 휴식도 잘 취하는데...그리고 복부운동은 윗몸일으키기 하는데 트레이너가 윗몸일으키기만 해도 된다고해서 하는데

뱃살도 빼고 복근도 좀 기르고싶은데 윗몸말고 따로 더 해야할게 있을까요?

그리고 윗몸할때경사를 약하게해서50개씩3세트 이런식으로 많이해야할까요

아니면 경사를 많이주고(한15도? 20도?) 힘들게하면서 갯수를 적게 하는게효과적일까요

경사를 많이주면 3,4일은 배가 아플정도고 가끔 허리도 아픈데 확실히 운동효과는 있는거같아요

어떤게 효과적일까요

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